Какви мускули работат седечкиот печат на градите? Како треба да тренирате со тоа?

Седениот печат на градниот кош е добро позната вежба. Пред да се нурнете на обука, важно е да се разбере како правилно да се изврши движењето и какви придобивки нуди. Ајде да погледнеме одблизу.

Мускулите работеле од седениот градски печат:

1. мускули на градите

Како што сугерира името, седениот печат на градите првенствено ги таргетира мускулите на градите, особено пекторалис мајорот, кој е најголем и највизуелно впечатлив во градниот мускул. Исто така, го активира малолетникот на Пекторалис, иако во помала мера. Како и да е, за да се изгради импресивни гради, потпирајќи се само на печатот на градите не е доволно - треба да се фокусирате и на развој на внатрешните гради за повеќе дефиниран изглед.

2 мускули на рака

Покрај градите, седечкиот печат на градите работи со рацете, особено бицепс и трицепс, кои се клучни области вклучени во движењето за притискање. Со конзистентен тренинг, може да помогне во развој на посилни, повеќе мускулести раце. Додека подлактиците не се главниот фокус, тие исто така ќе имаат корист од движењето преку подобрен тон и дефиниција на мускулите, со што ова е сеопфатен тренинг на горниот дел од телото.

3 мускули на рамото

Седениот печат на градите исто така ги активира мускулите на рамото, особено предниот делтоид (предниот дел на делтоидот). Делтоидната мускулна група, понекогаш наречена „оклопна мускулатура“, го штити зглобот на рамото и му дава на рамото со заоблена форма. Додека надземните преси ги таргетираат средните делкти, предните делници се ефикасно обучени преку движењата за притискање на градите, каде што играат клучна улога во генерирање на моќ.

Како да се изврши седениот печат на градите:

1. Поддржете ја висината на седиштето, така што рачките се усогласени со градите. Ова спречува неправилни модели на движење и обезбедува ефикасно да ги насочи наменетите мускули.

2.Сит надолу со нозете малку свртени нанадвор, формирајќи приближно триаголник од 45 степени. Осигурете се дека колената и прстите укажуваат во иста насока.

3.Прет рачките - поширок зафат ќе ги потенцира мускулите на градите, додека потесен зафат обезбедува помал отпор и може да се чувствува полесно.

4. Може да изберете помеѓу целосен зафат (палецот завиткан околу рачката) или делумен зафат, но целосен зафат се препорачува за безбедност.

.

.

7. Неискрени додека ги враќате рачките и издишувате полека додека притискате напред. Чувајте го вашето движење контролирано и флуидно.

8. На движењето за враќање, спуштете ги рачките полека, подигнете ги градите и координирајте го дишењето - вметнување на патот назад, издишувајќи додека притискате.

Повторете го движењето со фокус и контрола за ефективни резултати.