Кои мускулни групи можете да тренирате со машина Смит?

Машината Смит е разноврсно парче опрема што овозможува широк спектар на вежби, како што се сквотови, кревање тегови, латични пулници, летања на градите, кабелски кросовери, кадрици од бицепс, па дури и помошни влечења. Неговата фиксна вертикална или малку аголна патека за Барбел помага во водењето на движењето, намалувајќи ја побарувачката на рамнотежа и форма во споредба со бесплатните тежини. Ова ја прави машината Смит побезбедна и подостапна опција, особено за почетниците.

1. Раменици:

Смит машина седнато рамо за притискање и стоење на рамото

Овие варијации првенствено ги таргетираат делтоидните мускули и трицепс.

2. Бицепс:

Смит машина бицепс кадрици

И обрасните и стандардните кадрици на машината Смит ги изолираат бицепсите, ангажирајќи ја мускулната група без многу помош од другите.

3. градите:

Прес -клупата на машината Смит

Ова е одличен начин за градење на пекторалните мускули. Вклучува рамни, наклони и пад на варијациите на печатот на клупите:

Рамен печат: се фокусира на средината на градите

Наклон Прес: Ги потенцира горните гради

PRENCH PRESS: Насочува на долните гради

4. Долен грб:

Deadlifts и свиткани редови на машината Смит

Овие вежби помагаат да се развие задниот ланец и да се зајакне долниот дел на грбот.

5. нозе:

Сквоти сквоти на Смит и стоечки теле се крева

Овие движења се ефикасни за обука на квадрицепс, лепила и телиња.

Овие се некои од најголемите мускулни групи што можете да ги обучите со машината Смит. Изберете вежби засновани на вашите фитнес цели за ефикасно насочување на специфичните области.