Како да тренирате со машината за летање PEC

Машината за летање PEC е вообичаено парче фитнес опрема што е широко користена за обука на абдоминалните и задните мускули. Неговата едноставна структура и лесна употреба го прават погоден за луѓе од сите возрасти. Оваа статија воведува како да се користиМашина за летање PECефикасно.

НаМашина за летање PECсе состои од заоблена метална цевка и две рачки. Рачките може да се поправат на земја или да се зачекорат со нозете, додека кривината цевка дозволува слободно движење нагоре и надолу. Овој дизајн ја прави машината за летање PEC идеална за таргетирање на абдоминалните и задните мускули.

Прво, влезете во правилна позиција. Седнете на подот со свиткани колена и стапала рамни на земја. Малку нацртајте ги колената навнатре и фатете ги рачките наМашина за летање PECсо дланките свртени надолу. Чувајте го горниот дел од телото исправено и опуштете ги вратот и главата. Ова држење помага во одржувањето на рамнотежата и стабилноста.

Абдоминална обука:

Поправете ги рачките наМашина за летање PECНа земја или држете ги надолу со нозете. Проширете ги нозете наназад со прстите допирање на земјата. Потоа, користете ја силата на стомакот за да го подигнете горниот дел од телото додека бутовите и горниот дел од телото не формираат агол од 90 степени, а потоа полека спуштете се назад надолу. Бидете сигурни да го задржите движењето контролирано и стабилно во текот на вежбата.

Обука за назад:

Поправете ги рачките на тренерот на земја или чекор на нив со нозете. Проширете ги нозете напред со потпетиците што ја допираат земјата. Потоа, користете ги задните мускули за да го подигнете горниот дел од телото, обидувајќи се да ги кренете градите што е можно повеќе пред да се спуштите. Ова движење ефикасно ги зајакнува задните мускули, го подобрува држењето на телото и помага во намалувањето на болката во грбот.

Во текот на тренингот, обрнете внимание на правилното држење на телото и стабилноста. Избегнувајте употреба на прекумерна сила или потпирајќи се на долниот дел на грбот за да генерирате движење. Исто така, фокусирајте се на дишењето - искажете додека го кревате горниот дел од телото и издишувате додека го спуштате. Одржувањето на постојана шема на дишење обезбедува соодветно снабдување со кислород и ефикасно отстранување на јаглерод диоксид.

Времетраењето и фреквенцијата на користење наМашина за летање PECможе да се прилагоди врз основа на индивидуални цели за фитнес и физичка состојба. Почетниците можат да започнат со пократки сесии и помалку повторувања, постепено да се зголемуваат со текот на времето. Ако се појави некоја непријатност или болка за време на обуката, застанете веднаш и консултирајте се со професионалец.

Во прилог наМашина за летање PEC, можете да го комбинирате со друга опрема и вежби за посеопфатен абдоминален и задниот тренинг. На пример, вклучувањето на крцкави и штици додава разновидност и предизвик. Добро заокружениот план за фитнес кој вклучува и тренинг на аеробна и сила, заедно со здрави навики на живот, ќе ви помогне да постигнете подобри здравствени и резултати од форма на телото.