Упатства за користење на машината за обука на Glute

НаМашина за обука на глутае ефикасна алатка за ентузијасти за фитнес со цел да ги скулптираат атрактивните кривини на глута. Овој детален водич ќе ви помогне да ја користите машината правилно и безбедно за да постигнете оптимално активирање и резултати од глута.

I. Подготовка на опрема1.Насивирајте гоМашина за обука на глутае поставена на стабилна и рамна површина.

2.Амнете ја висината на седиштето според вашата висина и типот на телото, така што колената се усогласени со педалите за стапалото и прстите се насочуваат напред природно.ii. Чекори за употреба1.Сит на седиштето со нозете цврсто поставени на педалите, прстите свртени напред и колената паралелно со потпирачите за подножјето.

2. Исклучете ги рачките лесно, држете ги рацете опуштени и одржувајте исправено грб.

3.инхале да се подготви за движењето.

4. Ексхајл и притиснете ги лековите наназад со контрола сè додека бутовите не се нормални на земјата.

5.инхајл и полека вратете ги вашите лепила на почетната позиција.

6. Поставете го движењето за 15-20 повторувања по сет, вршејќи вкупно 3-4 сетови.III. Важни белешки1. Оставете го грбот директно за да избегнете лак или спуштање на главата, што може да ви го затегне долниот дел на грбот.

2.Сооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооб управува управува управуваното темпо за да ги зголемите резултатите и да спречите повреда.

3.е, прекумерна сила за да се намали ризикот од оштетување на зглобовите или мускулите.

4.Ако имате непријатност во коленото, размислете да носите заштитна опрема за време на тренингот.

5. Забележете го и се протегате темелно пред и после вежбање за да се спречат повредите.

Iv. Напредни техники

1. Бидејќи напредувате, постепено ја зголемувате тежината за да ги предизвикате вашите мускули на глувци понатаму.

2.Амнете го опсегот на движење со притискање на вашите лекови подалеку за да вклучите различни мускулни групи.

3. Обидете се наизменични вежби со едно нозе за да го изолирате и зајакнете секој лепенка поединечно.v. План за вежбање1.Бегинер: 2-3 сесии неделно, 15-20 повторувања по сет, постепено зголемување на интензитетот.

2. Интерфејс: 3-4 сесии неделно, 20-25 повторувања по сет, со додадена тежина.

3.Даван: 4-5 сесии неделно, 25-30 повторувања по сет, обука со висок интензитет.

Vi. Заклучок

НаМашина за обука на глутае одличен избор за изградба на силни, добро дефинирани лекови. Следејќи ги горенаведените упатства, можете да тренирате безбедно и ефикасно. Останете фокусирани за време на вежбање, постепено зголемувајте ги тешкотиите и комбинирајте го вашиот тренинг со балансирана диета и соодветен одмор за да ви помогне да ја постигнете вашата идеална форма на глута.