Како да ја користите машината за навивам на седената нога

НаМашина за навивам на ногатае најчесто користена парче опрема за обука на нозе во спортски сали, идеално за ефикасно зајакнување на мускулите на квадрицепс на предниот дел на бутовите. Оваа статија дава детален водич за тоа како да се користиМашина за навивам на ногата, помагајќи ви да ги тонирате и обликувате мускулите на нозете со леснотија.

I. Преглед на опрема

НаМашина за навивам на ногатае фитнес машина со фиксна позиција дизајнирана за флексија на нозете и проширување во седечка положба, пред се насочувајќи кон квадрицепсите.

Ii. Чекори за употреба

1. подготовка

Изберете пространа и безбедна област за вежбање.

Носете соодветна облека за вежбање и чевли.

Осигурете се дека машината е безбедно позиционирана.

2. Прилагодете го седиштето

Прилагодете ја висината на седиштето според вашето тело за да им овозможите на глуждовите природно да се одморат на подножјето.

Поставете го аголот на подножјето, така што потпетиците се паралелни со земјата.

3. Поставете ја тежината

Изберете соодветна тежина за да избегнете ставање прекумерен стрес на зглобовите.

4 Започнете со обука

Седнете на седиштето со грб директно и потпетиците на подножјето, колената малку свиткани.

Ставете ги рацете на страните на седиштето или на рачките за стабилност.

Вдишете, а потоа договорете ги мускулите на нозете за да ги проширите долните нозе додека бутовите не се паралелни.

Издишувајте и полека вратете ги нозете на почетната позиција.

Повторете за 15-20 повторувања по сет, во вкупно изведување 3-4 комплети.

Iii. Важни белешки

Одржувајте соодветно држење на телото: Чувајте го грбот исправен во текот на вежбата - избегнувајќи напред или назад.

Брзина на контрола на движењето: Изведете го секое движење бавно и стабилно за да спречите необични движења или ненадејна сила.

Избегнувајте преголеми: не ги надминувајте нозете за да избегнете повреди на мускулите или зглобовите.

Постепено зголемување на тежината: Како што јачината се подобрува, постепено зголемување на отпорот, истовремено обезбедувајќи безбедност.

Iv. Бенефиции за обука

Зајакнување на квадрицепс: theМашина за навивам на ногатаЕфективно ги таргетира предните мускули на бутот, подобрувајќи ја јачината на нозете.

Подобрување на обликот на нозете: Редовната употреба им помага на скулптурата на мускулите на бутот и да ги подобри контурите на нозете.

Зголемете ги атлетските перформанси: Посилните нозе придонесуваат за подобри перформанси во дневните активности и спортови.

НаМашина за навивам на ногатае едноставна, но ефикасна алатка за обука на нозете. Следејќи ги соодветните методи на употреба, можете лесно да извршите вежби за нозе дома или во теретана за да постигнете тонирање на мускулите и добивки од сила. Останете доследни и ќе уживате во посилни, подобри во форма на нозе.