Како да користите седечка машина за печат на градите

НаМашината за печат на градитее ефикасна алатка за градење мускули на градите и развој на пошироко горно тело. Подолу е детален водич за тоа како да се користи Машината за печат на градите Така, можете да ги обучите градите ефикасно, дури и дома.

1. Подготовка на опрема

Изберете рамна и стабилна област за вежбање.

Носете удобна спортска облека и соодветни атлетски чевли.

Обезбедете го Машината за печат на градитее безбедно позициониран.

2 чекори за употреба

Прилагодете го седиштето: Поставете ја висината на седиштето според вашата висина, така што нозете се рамни на подот, а колената се малку свиткани.

Поставете ја тежината: Изберете тежина што одговара на вашето ниво на фитнес и целите за обука.

Започнете со тренингот:

Седнете цврсто на седиштето со грб директно и двете раце ги фаќаат рачките со рацете природно на вашите страни.

Вдишете, а потоа притиснете ги рачките напред додека не ви бидат продолжени рацете, држејќи ги лактите малку свиткани.

Полека вратете се на почетната позиција додека издишувате.

Повторете за 12-15 повторувања по сет, одмарајќи 30-60 секунди помеѓу сетови.

3. Мерки на претпазливост

Чувајте го грбот директно во текот на движењето и избегнувајте да се потпирате напред или назад.

Нанесете дури и сила за време на печатот за да избегнете оптоварување или повреда на зглобовите.

Користете соодветни тежини - избегнати тежини кои се премногу тешки или премногу лесни.

Ако доживеете непријатност во рамото, прилагодете ја ширината на зафатот или соодветно намалете ја тежината.

4 придобивки за обука

Ги зајакнува мускулите на градите и го проширува горниот дел од телото.

Ја подобрува стабилноста на рамото и помага во спречување на повреди.

Ја подобрува формата на телото и ја зајакнува самодовербата.

На Машината за печат на градитее едноставно, но ефикасно парче опрема за обука на градите. Со соодветна техника, можете лесно да ги обучите мускулите на градите дома и да изградите по дефинирани, моќни гради. Останете доследни и ќе забележите забележителни подобрувања во вашата физика.