Glute Bridge Plateform

Спецификација:

Како да го користите Glute Bridge Plateform:

1. Прилагодете ја плочата на мостот за лепење:

Прво, прилагодете ја висината и потпирачот за грб на Glute Bridge Plateform за да се осигурате дека можете да вежбате во удобна положба.

2. Ставете ги плочите за тежина на плочата на мостот Глут:

Наполнете го Glute Bridge Plateform со соодветни тежини во согласност со вашите цели за вежбање и напредок.

3. Прилагодете го вашето држење:

Седнете на Glute Bridge Plateform со грбот свртен на потпирачот за грб и стапалата рамни на потпирачот за нозе или назначената подлога.

4. Изведете вежби за мост на колковите:

Фатете ги рачките на плочата на мостот Glute за да останете стабилни, а потоа користете ги стапалата за да притискате силно и кренете ги колковите нагоре додека вашето тело не формира права линија од колената до рамената.

Вратете се во првобитната положба, вдишете и завршете едно движење.

6. Техники на дишење:

Вдишете кога ги спуштате колковите, а издишете кога силно ги притискате петите и ги кревате колковите.

7. По завршувањето на неколку циклуси, можете соодветно да ги опуштите колковите, половината и мускулите на нозете.

Совети за безбедност:

Кога вежбате со Glute Bridge Plateform, секогаш одржувајте правилна форма за да спречите повреда.