Кои машини се ефикасни за тренинг на глувци во мускулите?

Неодамна, обуката на мускулите на задникот стана сè попопуларно. Обука на мускулите на задникот има многу придобивки. Не може само

Зајакнување на стабилноста на јадрото и подобрување на целокупното држење на телото, но исто така ги подобрува спортските перформанси и спречува ризик од повреда. Кои машини можат да ни помогнат да ги обучиме мускулите на задникот? Ајде да погледнеме денес.

Хак машина за сквоти

Наклонетата патека на хакерот може да го намали притисокот врз половината и 'рбетот и да обезбеди постабилна траекторија на движење.

Како фиксен уред, хакерот може да го изолира обуката на мускулите на нозете и задникот, осигурувајќи дека повеќе ефекти за обука се концентрирани на целните мускулни групи, главно тренирајќи го глутеус максимус, глутеус медиус и мускули на нозете, намалувајќи го притисокот врз другите делови и нема потреба да се работи напорно за да се одржи стабилноста на телото, обезбедувајќи дека вниманието е фокусиран на мускулите на задните страни.

Хак сквотовиИсто така, можат да ги подобрат спортските перформанси и функционалноста со зголемување на брзината на стоење и зголемување на експлозивната моќ на мускулите.

Машина за мост на Glute

Како фиксен уред,машина за мост на колкотМоже да го изолира обуката на мускулите на задникот, да го намали учеството на другите мускулни групи и да ги направи мускулите на задникот поефикасни. Експериментите покажаа дека под истиот товар, мостот на колкот ги стимулира мускулите на колкот повеќе од сквотови и ќор -сокаци. Меѓу сите вежби на колкот, мостот на колкот има најголема придобивка во однос на мускулите на колкот. Машината на колкот мост главно ги обучува Gluteus maximus, Gluteus medius и други мускули на колкот. Покрај стабилноста на зглобот на колкот, тоа исто така помага да се спречат спортски повреди на долниот дел на грбот.

Крамател на колкот

НаКрамател на колкотМоже да се фокусира на обука на страничните мускули на колкот, активирање на мускулите што помалку се користат во секојдневниот живот и главно ги обучува горните и страничните мускули на колкот, вклучувајќи го и глутеус максимумот.

Смит машина

Системот на рачката на машината Смит го прави движењето постабилно и ја намалува потребата за дополнителна рамнотежа, што е особено важно за вежбите на колкот.

НаСмит машинаМоже да изврши разни движења за обука на колкот, како што се сквотови, ќор -сокак, мостови на колкот, итн., Главно тренирајќи го Gluteus Maximus и подобрување на нејзината сила и волумен.

Фиксните патеки и богатите функции можат да спречат неточни ризици од држење и повреди и се многу погодни за обука со една личност.