Како да ја користите машината за притискање на седиштето на рамото

НаМашината за притискање на рамотое машина за обука на фиксна отпорност која првенствено ги таргетира делтоидните мускули, трицепс и пекторалните мускули. Сепак, почетниците треба да избегнуваат да користат тешки тежини за да спречат повреди.

1.Прајте прво-пред тренингот, извршете загревање на зглобот на целото тело и рамото. Потоа, прилагодете го оџакот за тежина и иглата на машината за притискање на рамото на соодветно ниво на отпорност.

2.Амнете го седиштето и потпирачот за грб - Осигурете се дека машината за притискање на рамото е правилно поставена за вашата висина и удобност.

3. Позиционирање на зглобот и зглобот - прилагодете ја поставувањето на раката и ширината на зафат додека ги одржувате зглобовите во неутрална положба. Неправилното позиционирање на рацете може да го намали активирањето на мускулите и да го зголеми ризикот од повреда.

4. ОБЕЗБЕДУВАЈТЕ соодветно држење на држење - Чувајте го 'рбетот неутрален, кренати градите, јадрото ангажирано и се упатуваат нагоре додека гледаат директно напред. Вашите подлактици треба да останат вертикални на земја. Кога притискате нагоре, проширете ги рацете целосно, но избегнувајте претерано.

.

6.smooth Враќање - Спуштете ја тежината полека и под контрола, осигурувајќи дека магацинот за тежина не прави гласен шум при враќање во почетната позиција. Почетниците треба да имаат за цел 8 до 12 повторувања по сет, изведувајќи 3 до 4 сета. По тренинг, истегнете ги делтоидните мускули за да спречите болка.

Важни белешки:

Секогаш загревајте се пред тренингот за да спречите повреди.

Истегнете ги мускулите по завршувањето на тренингот.

Конзумирајте храна богата со протеини како пилешко, говедско или белки од јајца за да помогнете во обновувањето на мускулите.