Какви мускули првенствено таргетира машината за алпинисти за скалила?

Кога работите надвор, важно е да користите најразлична опрема за теретана, но со толку многу опции на располагање, изборот на вистинскиот е клучен. Намашина за алпинисти за скалилае одлично парче опрема што се наоѓа во спортски сали. Па, какви мускули првенствено го таргетираат алпинистите на скалите? Ајде да погледнеме.

Мускули насочени одМашина за алпинисти за скалила

1.Quadriceps (предни мускули на бутот)

Квадрицепсите, лоцирани на предниот дел на бутот, играат важна улога при користење на алпинистот на скалите. Машината симулира дејство на искачување по скали, а секој чекор вклучува притискање со квадрицепс.

2.хамстрингс (мускули на бутот)

Хамстринците, лоцирани на задниот дел од бутот, се ангажирани кога се свиткуваат на коленото додека го користите алпинистот на скалите. Особено на машините со скалила, секој чекор ги стимулира хрчаците.

3.Калф мускули

За време на алпинистичката употреба на скалила, мускулите на телето се исто така ангажирани и остануваат напнати. Наизменичното движење на стапалата ги стимулира мускулите на телето, обезбедувајќи тренинг за нив.

4.Секо мускули (абдоминали и долниот дел на грбот)

Движењата на нозете на алпинистот на скалите исто така ги ангажираат основните мускули. Како што стапнувате, движењето се повлекува на јадрото, помагајќи во зајакнувањето на стомачните и мускулите на долниот дел на грбот.

5.Глати (мускули на задникот)

Симулацијата за искачување на скалите на скалите го активира Gluteus Maximus, примарниот мускул во задникот, обезбедувајќи добар тренинг за лепчињата.

Колку долго треба да го користитеАлпинист од скалилаЗа оптимални резултати?

За подобрување на кардиоваскуларното здравје со ефективни резултати, поставете го отпорот на 6-8 и одржувајте 20-минутно тренингот, одржувајќи го срцевиот ритам помеѓу 100-120 удари во минута.

Колку пати неделно треба да го користите алпинистот за скалила?

Алпинистот на скалите ефикасно ги таргетира квадрицепсите, хрчаците и лековите, но за оптимални резултати, се препорачува да се користи машината најмалку три пати неделно.

Како да се користиМашина за алпинисти за скалила:

1. Исклучете ги рачките лесно

Држете ги рачките нежно или ставете ги прстите на нив за рамнотежа. Потребна ви е само малку помош за да одржите рамнотежа - избегнувајќи премногу да ја менувате тежината. Затегнувањето премногу цврсто е како да стискате чаша за хартија - само доволно притисок да ја држите. Идеално, оставете ги вашите раце да висат лабаво на вашите страни. Ова не само што ќе го подобри вашето кардиоваскуларно здравје, туку ќе го оспори и вашиот биланс. Ако откриете дека треба цврсто да ги зафатите рачките за да останете во чекор со темпото, забавете ја брзината.

2.ПОСТУРА

Застанете исправено со мало посно напред, но избегнувајте да го навлезете грбот или да го навалите вашето тело од една до друга страна. Навалувањето е често знак на преземање премногу долг чекор. Чувајте ги рамената опуштени и малку назад и ангажирајте ги стомачните мускули.

3. Должина на чекор

Чувајте ги вашите чекори конзистентни во должина. Кратките чекори ќе ги намалат трошоците за енергија и можеби нема да добиете најефикасен тренинг. Ако се чувствувате како да се движите како постара личност што се меша, други може да го согледаат на ист начин. Подолгите, конзистентни чекори ќе ги зголемат придобивките за употреба на енергија и тренингот.

4. Поставување на фустани

Обидете се да ја задржите целата нога на педалот. Ако ги користите само советите на прстите, мускулите на телето ќе замор брзо, скратувајќи го времето на вежбање и ќе ја намалите ефективноста на вашиот тренинг.