Кои се најдобрите машини за обука на мускулите на нозете? Кои се најдобрите вежби за мускулите на нозете?

Обуката за мускули на нозете игра значајна улога во вежбањето на долниот дел од телото. Многу луѓе имаат за цел да ги зајакнат мускулите на нозете за да ја подобрат формата на нозете и целокупната кондиција. Постојат различни вежби за нозе, кои можат да се извршат со или без опрема. Но, дали знаете кои машини се најдобри за обука на мускулите на нозете? Ајде да погледнеме!

Кои се најдобрите машини за обука на мускулите на нозете?

1. Машина за печат на нозе

За време на целото движење на печатот на нозете, опсегот на движење на зглобот на колкот е ограничен, чувајќи ги бутовите и торзото под скоро агол. Како резултат, товарот што обично би се дистрибуирал на хрчаците и глутеус максимумот повеќе се менува кон квадрицепсите.

2. Машина за продолжување на нозете

Машината за продолжување на нозете бара поголема флексибилност на зглобот на колкот и овозможува поголем опсег на движење. Бидејќи оптоварувањето на тежината не е премногу тежок, зглобот на коленото останува стабилен во текот на движењето. Оваа поставка гарантира дека стимулот за обука првенствено е фокусиран на глутеус максимус и хрчаци на задниот дел од бутот.

3. Барбел

Пондерирани сквотови: Сквотите од мрена се суштински дел од обуката за боди -билдинг. Тие првенствено ги таргетираат квадрицепсите на предниот дел на бутот, истовремено работеа и со хрчаците, телињата, лековите, долниот дел на грбот и мускулите на јадрото.

Кои се најдобрите вежби за мускулите на нозете?

1. Посечени екстензии на нозете на машина-постепено ја зголемуваат тежината, изведувајќи 12-10 повторувања по сет.

2. И покрај сквотот на Barbell Back-постепено се зголемувате и потоа ја намалуваат тежината (капка поставена на последниот сет), изведувајќи 12-8 повторувања по сет.

3. И покрај тоа што Барбел предниот сквоти-постепено ја зголемувате тежината, изведувајќи 12-8 повторувања по сет.

4. И покрај тоа што сквотот со хакирање на машина-постепено ја зголемувате тежината, изведувајќи 15-8 повторувања по сет.

.

Вклучувајќи ги овие машини за обука на нозе и вежби во вашата рутина на тренингот, можете ефикасно да изградите јачина, издржливост и дефиниција во пониското тело.