Колку долго треба да направите кардио по обука на сила за ефикасно губење на маснотиите?

Обука за сила прво, потоа кардио.

Кога тренираат во теретана, многу луѓе препорачуваат да започнете со обука на сила пред да се преселат во кардио. Додека некои можеби не го разбираат расудувањето зад оваа секвенца, се поставува клучно прашање: колку долго треба да направите кардио по обука на сила за најдобри резултати од губење на маснотии?

Кога на телото нема енергија, супстанциите како маснотии и протеини се распаѓаат во енергија за гориво, процес познат како глуконогенеза. Проблемот со глуконогенезата е поврзан со негативната енергија и продавниците на гликоген. Губењето на маснотиите е тесно поврзано со овој енергетски дефицит. Затоа, по обука на сила, се препорачува да се ограничи кардио на не повеќе од 30 минути за да се спречи телото да ги осиромашува своите енергетски продавници, што може да предизвика глуконогенеза.

Покрај тоа, надополнувањето на гликоген треба да биде соодветно. Студиите покажаа дека кога продавниците за гликоген се полни, телото значително го намалува своето потпирање на протеини за енергија. Обично, по обука на сила, можете да ги надополнувате јаглехидратите пред да направите кардио, со време на траење не повеќе од 30 минути за оптимални резултати.

Без разлика дали има за цел губење на маснотии или добивка на мускули, обуката за сила може да даде одлични резултати. Кардио треба да трае најмалку 30 минути за целосно осиромашување на мускулниот гликоген, по што маснотиите се согоруваат. Почнувајќи со обука на сила проследено со кардио го подобрува горењето на зачуваниот гликоген, значително подобрување на ефикасноста на согорувањето на маснотиите. Со доследно вклучување на кардио, можете да ги истуркате вашите физички граници и дополнително да ја подобрите вашата целокупна кондиција.