Неколку фитнес опрема за зајакнување на грбот брзо и ефикасно

Оние кои сакаат да одат во теретана за да ги кренат тежините, сакаат да имаат одлично тело, експлозивни мускули на градниот кош, абдоминални мускули на нож и непобедливиот резервоар.

Денес, да ја разгледаме заедничката опрема за фитнес во салата за да обучиме непобедлив резервоар назад!

Смит машина

Обучувач за високо влечење

Високото повлекување е најпопуларен метод за обука на грбот на мускулите во салата! Но, навистина е тешко за почетниците да совладаат! Особено чувството на сила на грбот! Целните мускули што треба да бидат обучени: Латисимус Дорси, Терес Мајор, Терес Мала, инфраспинатус, задниот делтоид, трапезиус, ромбоиди

Вклучените движења на зглобовите се: хоризонтално киднапирање на рамото, додавање на рамото, флексија на лактот

Опис на акција:

Почетна позиција, седнете на фиксираното седиште на машината за обука за влечење на задниот дел, држете ја хоризонталната лента со широк зафат; Исправете ги градите и потонете ги рамената и потпрете го вашето тело малку наназад.

Акција за најважни работи:

1. Вдишете, договорете го латисимусот Дорси, повлечете ја хоризонталната лента вертикално надолу од положбата над главата до градите, затегнете ги лопатките на рамото и затегнете ги латисимус дорси; Пауза за 2-3 секунди и договор на врвот.

2 Издишување, вратете се на првобитната позиција со контрола! Истегнете го латисимус дорси по оригиналната патека сè додека латисимус дорси не се протега во потполност.

Машина за седење

Седи тренинг со ниско влечење главно го вежба средниот латисимус Дорси и може да помогне во вежбање на мускулите на раката и рамото. Оваа акција е добар начин да се зголеми дебелината на грбот.

Целната мускулна група на дејството е латисимус дорси.

Основните активности на дејството се следниве:

1. Седнете исправено, чекор на педалот пред нозете, малку свиткајте ги колената, држете ги триаголните рачки со двете раце, продолжете ги рацете напред, поправете ги половината и абдоменот и подигнете ги градите и главата.

2. Повлечете ја рачката до стомакот со силата на контракција на задните мускули, повлечете ги рамената и лактите колку што е можно повеќе додека рачката не ја допре средината на вашето тело, одржувајте ја врвната контракција за 1-2 секунди и обидете се да Исцедете ги лопатките на рамото заедно за да ја зголемите стимулацијата.

3. Користете ја јачината на латисимус дорси за да ја контролирате реставрацијата. Обрнете внимание на контролирање на брзината на истегнување за време на вежбањето. Премногу брзо или премногу бавно ќе влијае на ефектот на вежбање.

Белешки:

1. Иако можеби мислите дека потпирањето напред може да го зголеми опсегот на движење, одржувајќи го вашето торзото исправено, ќе го погоди вашиот среден грб повеќе, а не долниот дел на грбот и половината.

2. Чувајте го долниот дел на грбот малку заоблен за време на движењето, во спротивно центарот на гравитација на вежбата е половината, што е лесно да се повреди долниот дел на грбот.

3. Ако половината и грбот не се доволно исправени за време на вежбање, тоа ќе го оштети 'рбетот. Движењето не треба да биде премногу брзо, а опсегот на истегнување не треба да биде преголем за да се избегне повреда. Чувајте ги колената малку свиткани за да го намалите притисокот врз нив и да одржите рамнотежа на телото.

Машина за бицепс

Флексија на горните екстремитети и проширување на тренер за единечен и двоен бар

Повлекувањето е одлично движење и една од картичките на Трамп за обука на мускулите! Сепак, многу пријатели не можат да завршат влечење. Без оглед каква е причината, недостаток на сила на мускулите, прекумерна тежина, итн.! Не треба да се откажувате од влечење!

Што ако навистина не можете да го сторите тоа? Ајде да ги разгледаме асистираните повлекувања што ви се запознати денес.

Машина за лат -пулда/машина Смит

Асистентниот тренер за влечење е парче фитнес опрема што ја има скоро секоја салата. Оваа фитнес опрема ќе ви обезбеди поддршка за отпор за да се спротивстави на вашата телесна тежина, овозможувајќи ви полесно да ги завршите влечењата!

Главни мускулни групи на обука: Латисимус Дорси, бицепс и мускули на подлактицата.

Акционен процес: Прилагодете ја тежината на отпорноста (генерално, потешката влечење, толку е полесно)

За почетниците, тежината треба да започне на позицијата 15-20rm, главно тестирање на координацијата и стабилноста помеѓу зглобовите.

Ако левото рамо се намали кога ќе го повлечете вашето тело, тоа покажува дека левото рамо не е доволно притиснето надолу, активноста на латисимус дорси ќе биде значително намалена, а бицепсите и подлактиците ќе станат главен извор на сила.