Како да направите кревање теле со машината Смит?

Зајакнувањето на телињата преку кревањето на теле е ефикасно, а извршувањето на нив на машина Смит може да даде подобри исходи. Дали сте свесни како правилно да извршите кревање на теле со машината Смит?

Дали знаете какви се придобивките од потпетиците? И на што треба да обрнете внимание? Ајде да дознаеме повеќе за тоа денес!

Упатства за движење (слично на кревањето на телето Барбел):

На машината Смит, зафатете ја шипката со дланките свртени напред и рацете поставени пошироки од ширина на рамото. Поставете ја шипката зад рамената, ангажирајте го јадрото, затегнете го половината и држете ги градите кренати и вашето тело исправено со колена целосно продолжено. Потоа, вдишете ги и подигнете ги потпетиците што е можно повисоко, држејќи 3-4 секунди. Потоа, издишувајте и полека спуштајте ги потпетиците надолу, повторувајќи го движењето.

Мерки на претпазливост:

1. Обезбедете дека колената не се наведнуваат или торзото не се потпира напред додека ја извршувате вежбата. Контролирајте го вашиот центар на гравитација за да избегнете да го менувате премногу напред, бидејќи тоа ќе ја намали ефективноста на вежбата. Можете да поставите плоча за тежина под топчињата на нозете за да помогнете да се спречи напредокот.

2. Различни позиции на стапалото за време на вежбите за кревање на теле, насочени кон различни делови на телињата. На пример, кога прстите се насочуваат навнатре, вежбата ја нагласува внатрешната глава на гастрономиус, додека неутралната положба на стапалото е насочена кон внатрешните и надворешните делови на телето.

3.Калф подигнувањата првенствено се изведуваат со договор со мускулите на гастрономиус. Кога ги кревате потпетиците, треба да почувствувате целосна контракција на мускулите на телето. Држете за кратка пауза пред полека да се спуштите назад до најниската точка за да овозможите целосно истегнување на мускулите.

4. Чувството во телињата за време на вежбата е многу забележлива. Немојте да бидете збунети од почетното горење или замор; Клучот за ефективна обука на теле е повторувањето. Продолжете да одите сè додека не можете повеќе да се наметнувате за оптимални резултати. Исто така, осигурете се дека вашата форма е точна за целосно да ги стимулира мускулите на телето.

Придобивки од кревањето на телето

1.Секиран различни области:

Мускулите на телето можат да бидат насочени различно врз основа на позиционирање на нозете. На пример, покажувајќи ги прстите навнатре ја потенцира внатрешната глава на гастрономиус, додека стандардната положба на стапалото се ангажира и внатрешните и надворешните делови на телето.

2. Фокус на мускулна контракција:

Вежбата за подигнување на телето е првенствено за контракција на гастрономиус. Додека ги кревате потпетиците, треба да почувствувате силна контракција во телињата. Држете за краток момент, а потоа полека спуштете се до најниската точка за целосно да ги истегнете мускулите на телето.

Други варијации на кревање теле

1. Порази од глувчето од глувчето:

Седнете со бутовите паралелно со подот и прилагодете го седиштето за да може нозете да можат да се кренат теле. Оваа варијација е одлична за оние кои седат долги периоди, бидејќи е помалку интензивна без влијанието на телесната тежина. Можете да извршите 30-50 повторувања со помал интензитет.

2.Сингл-новина теле се крева:

Застанете исправено, држејќи се на wallид или стол за поддршка. Подигнете ја едната нога од земјата и извршете кревање теле на другата нога. Направете 15-30 повторувања на една нога, а потоа префрлете ги нозете.

3. Подигање на телето со тежина:

Застанете исправено додека држите шише со вода или торби за купување во секоја рака. Изведете кревање на теле додека ги држите тежините. Направете 15-30 повторувања по сет. При вршење пондерирано кревање теле, осигурете се дека тежините од обете страни се избалансирани за да се избегне нерамномерен развој на мускулите.