Зошто машината за веслање се смета за вежба за „претседателско“ ниво?

Дали знаевте? Машините за веслање се нарекуваат претседателски спортови. Многу луѓе се повеќе заинтересирани за машини за веслање отколку неблагодарна работа, затоа што машините за веслање се странични спортови, а вежбите за седење вршат помал притисок врз зглобовите на коленото, што не е лесно да се предизвика прекумерно оштетување на зглобовите на коленото. Инспирацијата за машини за веслање доаѓа од настани за кајакарство, бидејќи кајакарството е под влијание на времето и не е погодна за систематско тренирање на спортисти, што резултира во сериозен пад на атлетското ниво. Раѓањето на машините за веслање ги реши проблемите со обуката на спортистите и исто така беше фаворизирано од ентузијасти за фитнес. Бидејќи користи положба на седење и може да вежба 80% од мускулните групи на телото, тоа е ретка фитнес опрема што може да го искористи целото тело. Машините за веслање се многу популарни во Европа и САД.

КакоМашина за веслањеРаботи

Постојат три основни типа на машини за веслање достапни денес: машини за веслање на отпорност на вода, машини за веслање на ветер и машини за веслање на магнетна отпорност. Додека нема да се нурнеме во модели на ветер и магнетна отпорност, да се фокусираме на машината за веслање на отпорност на вода. Системот за отпорност на вода користи лопатка во резервоарот за вода, создавајќи отпор со предење низ водата, симулирајќи го најреално искуството за веслање. Звукот на прскањето на водата нуди повеќе потопно чувство, како да веслате на вистинско тело на вода.

ТочниТехника на машина за веслање

Подготовка и истегнување: Пред да ја користите машината за веслање, неопходно е да се истегнете и да се загреете. Исто така, секогаш проверете ја поставката за отпор пред да започнете. Не нуркајте директно во веслање без да го прилагодите нивото на отпорност; Започнување со премногу високо на отпор може да ве замори брзо и да го зголеми ризикот од повреда. Започнете на ниско ниво на отпорност и постепено се зголемувате додека градите јачина и издржливост.

Правилна техника на веслање: Веслање вклучува три клучни фази: нозе, колкови и раце. Започнете со притискање со нозете, а потоа следете со колковите да се движат наназад. Откако рамената ќе ја помине карлицата, започнете да се повлекувате со рацете додека малку се потпирате назад. Целосно проширете ги нозете и повлечете ја рачката кон градите, а потоа вратете се на почетната позиција за да го повторите движењето.

Избегнувајте прекумерна употреба на јачината на раката: Честа грешка направена од почетниците се потпира премногу на јачината на раката. Точната техника користи 60% од моќта од нозете. Притиснете експлозивно со нозете за да генерирате интензитет. Останатите 40% се поделени помеѓу 20% од пониското тело и 20% од рацете.

Позиција и форма: Секогаш одржувајте директен грб и избегнувајте да го лажете. Ангажирајте ги основните мускули и држете ги рамената опуштени. Осигурете се дека 'рбетот останува во неутрална положба во текот на целото движење на веслање.

Избегнувајте преголемо време: Некои корисници може да се обидат да се протегаат премногу далеку со тоа што ќе ги донесат колковите премногу блиску до нивните потпетици. Ова предизвикува телињата да го изгубат нормалното усогласување со подот и ја туркаат главата и рамената покрај нозете. Ова може да го компромитира држењето на телото и да ја намали ефикасноста на веслањето.

Машина за веслањекако вкрстено обука за трчање

Ако вклучите вежби за трчање во вашата рутина, машината за веслање е одлична алатка за вкрстено обука. Обезбедува, но сепак високо ефикасен тренинг, помагајќи да се зајакнат мускулите што се користат при трчање, додека го подобруваат кардиоваскуларното здравје.