Кои се придобивките од машината за летање PEC за жени?

НаМашина за летање PECе добро познат метод на вежбање што може да се користи за вежбање на градите. Редовната пракса има многу придобивки за телото. Но, кои се специфичните придобивки од машината за пеперутки за жените? Денес ќе дознаеме повеќе за тоа.

Придобивки од машината за летање PEC за жени

Примарна придобивка одМашина за летање PECе постојаната напнатост што ја става на мускулите на градите. За разлика од бесплатните тегови, каде што тензијата може да варира во зависност од положбата на раката, машината обезбедува постојан отпор во текот на целото движење. Машината исто така овозможува движење „мост“, при што допираат лактите, што овозможува поголем опсег на движење и подобра безбедност. Не само што ефикасно ги стимулира средните и долните гради (примарната цел на рамни летови на глувци), туку исто така обезбедува силна стимулација низ целиот регион на градниот кош. Со различна позиција на зафатот, машината може да ја потенцира и горната површина на градите.

Како да ја извршите машината за летање PEC

Позиционирање

Седнете на машината со грбот да се потпира на подлогата. Осигурете се дека нозете се рамни на подот, а рацете се паралелни со земјата. Наместете ја машината колку што е потребно за да ја достигнете оваа почетна позиција.

Изврши летање на градите

Затегнете ги рачките и полека соберете ги, стискајќи ги градите. Издишете додека го извршувате ова движење и паузирајте за момент кога ќе почувствувате максимална контракција во градите.

Вратете се на почетната позиција

Полека вратете се на почетната позиција додека вдишувате, дозволувајќи им на мускулите на градите целосно да се водат.

Мерки на претпазливост заМашина за летање PEC

Контролирајте го движењето: Кога ја користите машината за седечка пеперутка, важно е да се движите бавно и да избегнете ненадејни, необични движења, бидејќи тоа може да доведе до повреда.

Останете хидрирани: Правилната хидратација е од суштинско значење за време на вежбање. Соодветниот внес на вода помага во намалување на замор на мускулите и спречува збунувачки глад со жед. Иако нема стандарден дневен внес на вода, добро упатство е да пиете половина од телесната тежина (во килограми) во унци вода. На пример, ако тежите 110 килограми (50 кг), имате за цел 55 унци (приближно 1,6 литри) вода секој ден.

Хидратација богата со хранливи материи: Додека водата е клучна, овошјето и зеленчукот исто така придонесуваат за секојдневна хидратација и обезбедуваат антиоксиданти кои помагаат во обновување на мускулите и го зголемуваат имунитетот.