Дали вашиот тренинг е проток во правилен редослед? Правилното планирање може да ви помогне да тренирате поефикасно.

За да постигнеме значителни промени во телото преку фитнесот, мора да следиме одредена низа вежби, наместо слепо да правиме што и да ми доаѓа на ум или да ги копираме другите во салата. Редоследот на вежби е клучен, бидејќи директно влијае на ефективноста и ефикасноста на нашето вежбање. Затоа, планирањето на нашата рутина за обука е суштински чекор пред да започнете со кој било режим на фитнес.

Општата секвенца на обука треба да вклучува загревање, главниот тренинг и олабавување. Вежбите за загревање и оладување често се запоставени, но прескокнувањето ги прави тренингот нецелосно и може да биде штетно за телото. Започнување тренинг без соодветна подготовка може да предизвика телото да се вклучи во напор со висок интензитет без да биде подготвен, што може да доведе до мускулни соеви или други повреди.

Дел 1: Вежби за загревање

Комплетно загревање вклучува активирање на мускулите што ќе се користат за време на тренингот за краток временски период. Преку движења со низок интензитет, циркулацијата на крвта се зголемува и телесната температура се зголемува, подготвувајќи се за претстојниот тренинг. Многу луѓе прават едноставно истегнување за загревање, но ова само ги истегнува лигаментите и не ги опфаќа правилно мускулите и тетивите.

За загревање, можеме да извршиме општи вежби со полно тело или загревање специфични за целни. Вежбите со полно тело може да вклучуваат лесни џогирање, брзо одење или јаже за скокање, што ќе го добие телото малку испотено. Насочените загревања бараат истегнување и мобилизирање на специфичните мускули за да се обезбеди дека се подготвени за оптимални перформанси во следното тренингот.

Дел 2:Главна обука

Овде, важно е да се разбере точниот редослед за вежби за обука на сила. Првиот приоритет треба да биде експлозивни вежби или вежби за кои е потребна брзина. Вежбите за обука со голема тежина треба да бидат закажани подоцна на сесијата. Ова е затоа што најпрво извршувањето на тешки лифтови ќе ја намали ексцитабилноста на вашето тело, правејќи ги последователните брзи вежби потешко да се извршат правилно.

Дел 3: Вежби за ладење

Ова е многу важен дел од тренингот, главно вклучува вежби за истегнување кои им помагаат на мускулите да се опорават од напнатоста. Тркањето со пена е исто така одлична алатка за релаксација, помагајќи да се олабават фасцијата и мускулите. Техниката вклучува примена на притисок на ролерот за пена со различни делови на телото и извршување на движења за тркалање.

Со добро организирана и целосна сесија за обука, комбинирајќи теорија и практика, ќе видите напредок во вашето фитнес патување во ниеден момент!