3 начини за подобрување на силата на нозете

Кога тркачите имаат силна мускулна сила, тоа ќе има позитивно влијание врз брзината на трчањето, ефикасноста и спречувањето на спортски повреди.

Со цел да ја подобрат својата сила, многу тркачи често одат во теретана на тренинг за сила за да ја зголемат својата мускулна сила.

Сепак, многу пати не мора нужно да одат во теретана за услови за тренирање, така што нема услов да одат во теретана, тркачите сакаат да ја подобрат мускулната сила, како да се направи? Следниве три методи на обука се препорачуваат за вас

001 Нема обука за сквотови со тегови

Начин на вежбање: Растојанието помеѓу стапалата е малку пошироко од колкот, врвот на стапалото е малку нанадвор, телесната тежина е рамномерно распоредена на топчињата на стапалата, држете го грбот исправен, телото паѓа, коленото не надминувајте ја вертикалната висина на стапалото, дното на колкот е како да седите на клупата, во исто време, рацете се исправени напред, одржувајте ја висината на градите. Додека одите надолу, потрудете се да ги држите градите надвор, грбот исправен и постепено проверете дали колената не го надминуваат горниот дел од стапалата.

002 Обука за наклон

Кога одите на угорнина, треба да го надминете факторот на гравитација, така што тренинзите на наклон е многу потежок од трчањето на рамна површина.

Поради ова, подобро ќе ги зајакне мускулите, особено мускулите на нозете. Наклонот Аголот не треба да биде преголем, а растојанието на наклонот е 100-200 метри.

Спринтирајте по угорницата, џогирајте или пешачете по удолницата за да се опоравите и правете кратки паузи по секое искачување.

003 Спринт тренинг

Спринт тренингот може да ја тренира експлозивната моќ на тркачите, а експлозивната моќ е силен мускул како основа.

Преку спринт тренинг на кратки растојанија, тркачите можат ефикасно да ги зајакнат главните мускули, да го одложат мускулниот замор, да ја подобрат издржливоста на трчање.

Неколку работи што треба да се забележат при спринт:

1. Трчајте колку што можете посилно;

2. Прошетка наместо џогирање за време на закрепнувањето.

3, по спринтот да чекаат телото целосно да се опорави пред следниот тренинг;

4, на почетокот на тренингот, соодветно е да се спринтува 2-4 пати по тренинг, а потоа постепено да се зголемува бројот на пати.