Што треба да знам пред да вежбам?

Вовед: Дали сè уште сте слепо фитнес без поим? Фитнес е всушност да се спроведе научно планирање, многу почетници бесцелна фитнес, не само што нема ефект, дури и контрапродуктивно, по читањето на овој напис, верувам дека имате ново разбирање за фитнес, се надевам дека ќе биде корисно за вашата фитнес.

1. Стомачните нема да ви помогнат да ослабете

Всушност, таквите вежби како стомачни се анаеробни вежби. Вежби кои навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина се аеробни вежби како џогирање, возење велосипед, скокање јаже и пливање.

2. Стекнувањето мускули не е еднакво на здебелување

Ако сакате да станете силни, мора да јадете доволно храна, но не е дека јадете само и не вежбате, ако јадете и не вежбате, калориите само ќе се акумулираат во маснотии, а нема да ве направат многу силни. Слабите луѓе сакаат да градат мускули, да јадат доволно висококвалитетни протеини, наместо премногу шеќер и маснотии, во комбинација со фитнес за вежбање, со цел да го направат вашиот внес на калории навистина во мускули.

3. Вежбајте сложени движења

Кога бодибилдерите почнуваат да вежбаат, треба да се обидат да користат сложени дејства наместо единечни дејства, што може да направи повеќе мускули да учествуваат во работата, што е погодно за скратување на времето за вежбање и за бодибилдерите брзо да го пронајдат чувството.

4. Размислете за вежбање мудро

Вежбајте ја вашата мускулна група не колку почесто толку подобро, туку за да му дадете на мускулот соодветно време за одмор, за нашето тело да го заврши вишокот закрепнување, така што мускулите ќе бидат најубавата, најубавата линија.

5, девојките не треба да се плашат од тренинзите за сила Многу девојки се спротивставуваат на фитнесот затоа што мислат дека фитнесот ќе изгради мускули, всушност, жените во споредба со мажите можат да изградат големи мускули, веројатноста е многу мала, освен ако не се придржувате до вежбање со тегови 7, 8 часа на ден. ден. Покрај тоа, исто така треба да внесувате доволно протеини и стероли. Општиот тренинг за девојчиња за носење тежина вклучува сквотови, мостови на колкови, веслање, тегови и други тежини кои не надминуваат 100 кг, целта е да се затегнат мускулите, наместо да се изгради мускулна маса. 6. Важно е повеќе да се истегнувате. Активностите за истегнување треба да се прават пред и после нашата вообичаена вежба. Истегнувањето пред вежбање придонесува за зголемување на опсегот на движење на нашите мускули и зглобови, што е попогодно за нашите движења. Истегнувањето после вежбање може да ни помогне да избегнеме конгестија на мускулите, што ќе влијае на нашата следна вежба. Вообичаено, мораме да извршиме и соодветно истегнување, работиме еден ден, по долго седење, лумбалниот 'рбет и цервикалниот' рбет ќе бидат непријатни, тогаш можеме ефикасно да го олесниме истегнувањето, но и да помогнеме да го продолжиме животот.

6. Важно е повеќе да се истегнувате. Активностите за истегнување треба да се прават пред и после нашата вообичаена вежба. Истегнувањето пред вежбање придонесува за зголемување на опсегот на движење на нашите мускули и зглобови, што е попогодно за нашите движења. Истегнувањето после вежбање може да ни помогне да избегнеме конгестија на мускулите, што ќе влијае на нашата следна вежба. Вообичаено, мораме да извршиме и соодветно истегнување, работиме еден ден, по долго седење, лумбалниот 'рбет и цервикалниот' рбет ќе бидат непријатни, тогаш можеме ефикасно да го олесниме истегнувањето, но и да помогнеме да го продолжиме животот.

7, Ако сакате мускулите да растат брзо, висококвалитетниот протеин не може да биде помал.

Секој пат кога вежбаме, количината на протеини што му треба на нашето тело се зголемува за да ги синтетизира супстанциите што им се потребни на нашите мускули. Висококвалитетниот протеин треба да се добива од риба, ракчиња, месо, јајца, млеко и не заборавајте да избегнувате нездрави методи на исхрана како што е пржењето, кое исто така ќе ги уништи нашите протеини.

8, не заборавајте да спиете доволно, не останувајте будни до доцна.

Откако нашите мускули се уморни еден ден, мора да се одмориме на време за да избегнеме да останеме будни до доцна и да го продолжиме циклусот на раст на мускулите. Општо земено, од 23 до 6 часот наутро е златното време за одмор. Со рано спиење и рано станување, нашата фитнес ефикасност значително ќе се зголеми.