Вежбајте ја основната фитнес опрема за мускулите на градниот кош - тренер за туркање на градите со седење

Прес на градите помага за работа на мускулите на градниот кош, но и на бицепсите, делтоидите и латовите. Седечката преса на градите е исправена верзија на хоризонталната преса на клупата и е важен додаток на вежбите за јачина на горниот дел од телото. Оваа вежба е насочена кон пекторалните мускули, главните мускули во градите. Градењето мускули на градите е естетска цел за многу луѓе. Ова е исто така важно бидејќи силата на овие мускули се намалува со возраста, што може да ја намали вашата подвижност и квалитетот на животот.

Ако не сте запознаени со оваа вежба, почнете без тежина додека не го научите правилниот начин. Потоа додадете мала количина на тежина додека не достигнете количина што можете да ја притиснете 8 до 12 пати во добра форма. Како што градите мускули, ќе можете да ја зголемите количината на употребена тежина. Можете исто така да ја зголемите тежината на седечките компресии на градите со притискање на една рака во исто време. Следете ги истите чекори како и со двете раце, но користете ја само десната или левата рака за да ја турнете тежината. Не заборавајте да го сторите истото од другата страна за да ја одржите рамнотежата на мускулите.

За да го извлечете максимумот од оваа вежба и да избегнете повреди. Кога ја држите рачката, не го продолжувајте лактот премногу наназад и не вршете притисок врз рамениот зглоб. Мало истегнување е во ред, но рачката секогаш треба да биде пред линијата на телото. Ако премногу ги истегнете рамената додека носите умерена тежина, лесно е да се повредите. Честопати машината е дизајнирана така што има брава што не дозволува прекумерно проширување. Проверете дали е правилно поставен или побарајте од персоналот во теретаната да го провери за вас

Кога ставате, вашата акција не треба да биде експлозивна. Чувајте го движењето стабилно и контролирано кога туркате и отпуштате. Доколку е потребно, во притисниот час „еден  два“, паузирајте, а потоа во часот на ослободување „еден  два“. Никогаш не брзајте. Држете го грбот и лопатките на рамената на потпирачот за грбот. Ако се најдете дека го заоблекувате грбот кога туркате, притискате премногу. Намалете ја тежината за да можете силно да притискате, но да не го заоблекувате грбот.

Мерки на претпазливост: 1. Не го исправајте зглобот на лактот кога ја туркате тежината нагоре, во спротивно тоа ќе предизвика повреда на зглобот на лактот кога ќе се исцрпи. 2. Кога го туркате нагоре и го намалувате рамото, секогаш опуштете се и избегнувајте сила, во спротивно тоа ќе предизвика учество на мускулите на рамената и ќе го намали ефектот на вежбање на градите. 3. Процесот на туркање на градите се потпира на нашата свест за да го замислиме чувството на сила на градниот кош, бидејќи на почетокот на вежбањето, дури и ако движењето е стандардно, силата што се емитува е расфрлана. Затоа, неопходно е да се потпрете на мозокот за да ја контролирате точката на сила на градите, и тој ефикасно ќе ги вежба главните пекторални мускули. 4. Седењето притискање на градите е првиот избор на примарните фитнес ентузијасти, високото ниво на обука може да биде во вежбата со слободна тежина, потоа направете 3-4 групи на вежбање со големи тежини со седење туркање на градите, градите целосно вежбајте до исцрпеност, ќе биде одлично помогне за градење на мускулите. 5. Разновидноста на седечка опрема за туркање гради во теретана: многу исто.