Што е машина Смит и како да се користи?

Смит машината е машина која може да се користи за правење чучњеви, кревање тегови, големо и ниско влечење, проширување на градите со пеперутка, мали птици, свиткување на рацете, влечење и други дејства, во однос на вежбањето со слободни тежини многу намалено, но и подобрување на безбедносен фактор на пракса, многу погоден за почетници.

Многу напредни бодибилдери не ја сакаат машината Смит, чувствуваат дека нема професионални тренинзи со бесплатни тежини, тешко, а не вистински тренинзи со тегови, но всушност, средните и постарите бодибилдери можат да ја користат машината Смит за да влијаат на крајната тежина за да го подобрат притисокот на клупата. способност.

Цел на вежбата

1. Рамо: Смит машина седи туркање со рамо и стоечко туркање со рамо

Машината Смитпечатот на рамената главно ги вежба делтоидните и трицепсните мускули.

(1) Начин на работа (притискање со седечко рамо)

① Ставете ја клупата за обука под машината Смит, прилагодете го левото и десното растојание и проверете дали левото и десното се еднакви. Прилагодете ја мрената на вистинската висина за да можеме да ја достигнеме со исправени раце по стоење или седење;

② Со стапалата цврсто фиксирани, држете ја мрената со дланките свртени нанапред, полека извадете ја мрената од полицата и подигнете ја додека рацете не се целосно испружени;

Полека спуштете ја шипката додека не се израмни со брадата, а потоа користете ги рамената за да ја подигнете шипката назад во почетната положба.

2. Бицепс: Смит бицепс кадрици

Смитот бицепс наназад или напред ја вежба независната мускулна група на бицепс, без друга помошна мускулна група.

3. Гради: Смит преса на клупата

Смит клупата на печатот е добар начин за вежбање на големите пекторални мускули, таа е поделена на рамни, нагоре коси, надолу коси три случаи.

(1) Начин на работа

① Прилагодете ја положбата на клупата и направи да ви биде удобно;

② рамна клупа притиснете е хоризонтална туркање; Косиот се турка нагоре околу 30 степени, а косиот генерално се турка надолу околу 20 степени.

③ Чувајте ја оската на мрена што одговара на соодветниот дел од градите може да падне на пресата за клупата;

④ Растојанието за држење треба да биде пошироко од рамото, така што големиот пекторален мускул може целосно да се прошири и контрахира;

⑤ Кога ги туркате двете раце директно или лактот за да одржите мал агол, големиот пекторален мускул мора да биде во состојба на „врвна контракција“, а потоа да застане за момент;

6 Издишете преку нос кога туркате нагоре, вдишувајте преку устата кога намалувате.

4 Половината и грбот: силно влечење, посно веслање

(1) Смит силно влече

Главните вежби на Смит се долниот дел на грбот и бицепс.

① Начин на работа

A. Почетна положба: застанете со стапалата во положба со осум цифри, мрената е поставена пред телото, држете ја мрената со рацете на ширината на рамената, а нозете се благо свиткани или исправени;

б, рацете ја држат мрената, главата малку подигната, градите, стегнат струк и грб, колковите, горниот дел од телото напред околу 45 степени;

в, мускулот на ногата за да го исправи коленото за да ја подигне мрената, паузирајте за момент;

г. Бавно спуштање и намалување на колената;

д, ако сакате да го подобрите ефектот на вежбање, свиткајте ги колената (прави нозе) за да ја испуштите мрената, не дозволувајте мрената да контактира со земјата, повлечете се до највисоката точка, рамената колку што е можно, главата нагоре градите, стагнација за 3 секунди. Врати, повтори.

5 нозе: Смит машина сквотот, стоечка поза за подигање на петицата акција

(1) Смит сквотот

Смитовите сквотови се фокусираат на квадрицепсите, но ги вклучуваат и нашите бицепси и глутеси.

① Начин на работа

О. Ставете ги рамената под мрената и стојте додека телото не биде целосно исправено;

б, проверете дали прстите на стапалата се нанадвор, свиткајте ги колената и чучнете додека бутовите не се под положбата паралелна со земјата, а потоа стојте додека не се вратите во почетната положба.

Ова е основната употреба на машината Смит! Фитнес опремата Kangqiang има различни модели на Смит машини кои можете да ги изберете според вашите сопствени потреби