Како добро да се вежба за сила?

Тренингот за сила, исто така познат како тренинг со отпор, се фокусира на активирање на мускулите со отпорност. Отпорот може да се создаде со помош на различни надворешни фитнес опрема и уреди или со помош на сопствената телесна тежина.

Сите видови физички тренинзи што ги правиме се изведуваат со контракција на мускулите со различни оптоварувања и брзини, со што се движат коските. Без силата на мускулната контракција и дијастолата за да се повлечат коските во движење, сите физички активности би биле невозможни.

Трчањето, скокањето, фрлањето и качувањето, качувањето и другите спортски активности и физичкиот тренинг се неразделни од квалитетот на силата. Затоа, квалитетот на силата е еден од најосновните физички квалитети на човечкото тело, и е основа за сите спортски активности и физички тренинзи.

Значи, како треба тренерите да спроведуваат тренинг за сила? Еве да препорачаме неколку класични активности за обука на опрема.

Сквотот, познат како едно од класичните движења на тренингот за сила, има безброј придобивки. Длабоките сквотови можат да ги стимулираат повеќето мускули во целото тело, а со тоа да го забрзаат растот на мускулите. Тренингот за длабоко сквотирање треба да се обрне внимание на: обидете се да го држите горниот дел од телото исправен, инаку половината ќе биде под голем притисок; затегнете ја половината, држете ја половината исправена; употребата на петицата дел од силата, покрај одржувањето на центарот на гравитација на телото, но и за намалување на притисокот врз коленото зглобовите.

Тешкото влечење, тешкото влечење и длабокото сквотирање не се далеку од важноста на класичното движење кое може да ги тренира мускулите на целото тело. Дополнително, тешкото влечење е попрактично од длабокото сквотирање во секојдневниот живот, на пример, обично креваме тешки предмети од земја, користејќи движење блиску до тешкото влечење.

Притискање на клупата, главно движење за тренирање на мускулите на градите. Притискањето на клупата може да се изведе со различни агли и тегови и е најдоброто движење за тренирање на пекторалните мускули. Работите на кои треба да обрнете внимание при печатот на клупата се: прво стабилизирајте го телото; заклучете го грбот со навивање на лопатките назад; затегнете ги стомачните и глутелите; и обидете се да го одржите максималниот опсег на движење без претерано истегнување на зглобовите на рамената.

Притискање на рамената, ова е движење што луѓето имаат тенденција да го игнорираат, всушност, неговата важност и притискањето на клупата не е слично, бидејќи притискањето на рамената може истовремено да ги тренира делтоидот, косите, ромбоидите, трицепсите и предниот серратус и многу други мускули. Рамо притисни треба да се обрне внимание е: прво со полесна тежина за да дознаете може да ги споделите со рамениот зглоб мазна притисни акционен агол; не ја исправувајте целосно раката, инаку ќе донесе голем притисок на зглобот на лактот; избегнувајте и сквотирање, тешко влечење и други дејствија договорени во истиот ден за тренинг.

Склони веслање, мускулите на грбот може да се користат како дополнение на достапниот тренинг за повлекување, исто така можете да го користите движењето на веслање за вежбање. Склоното веслање е едно од најосновните движења за обука за јачина на грбот, потребни се само пар тегови или мрена може да се тренира, лесна за учење.

Тренингот за сила е за упорност и можете да си поставите цел на почетокот на тренингот. Секогаш треба да внимаваме на неделниот и месечниот обем на обука завршен во процесот на обука. Кога ќе можете солидно да ги завршите вашите неделни и месечни задачи за обука, ќе продолжат да доаѓаат мали подобрувања. Со овој континуиран, позитивен позитивен фидбек, ќе можете подобро да ја одржите вашата континуирана практика.

Преку тренингот за сила, ги користиме придобивките не само од градење мускулна сила, туку уште поважно, подобрување на здравјето на коските, ефикасно контролирање на телесните масти и намалување на ризикот од повреда за време на тренингот.

Машина за притискање на рамената                                                      Хоризонтална преса за клупа                                        Т бар склони ред Машина