Совети за фитнес за функционален тренинг

За разлика од општите спортови, функционалниот тренинг е подготвителен тренинг за подобрување на квалитетот на одредена акција. Во процесот на секојдневен тренинг за сила, соодветното додавање на функционален тренинг може да помогне во подобрување на силата, намалување на повредите и подобрување на држењето на телото.

Професионалци од Кинескиот институт за спортска наука рекоа дека функционалниот тренинг може ефикасно да го подобри нивото на кардиореспираторната функција, да ја зајакне невромускулната инервација и да ја подобри стабилноста, флексибилноста и контролата на телото. Правењето функционален тренинг пред тренинг, може добро да ги игра следните предности за обука, да го заштити телото од повреди. Затоа, направете добра работа со функционалниот тренинг, фитнес ефектот може да биде двојно поефикасен со половина напор. Препорачај ги следните дејства:

1. Странично повлекување на еластична лента Со помош на еластични ленти, раката повлекува еластична лента, до телото од двете страни на повлекувањето надолу, оваа акција може ефикасно да ги стимулира рацете и мускулите на грбот.

2,. Птицата гира треба да се комплетира со помош на тегови. Држете гира во едната рака, а потоа отворете ги рацете како птица, па спуштете ги и започнете ја акцијата повторно. Општи оваа акција 15 пати за група, секој ден се придржуваат да прават три групи.

3. Странична плоча поддршка Слично на плочата поддршка, но различно од плочата поддршка, направете го ова дејство е странично, раката за поддршка на главата, нозете заедно, се придржуваат до повеќе од 30 секунди.

4.До земјата за да се пресече топката треба да се користи на топката апарат, но се обрне внимание на не е премногу тешка, во спротивно тоа е лесно да се скрши подот. Прво, подигнете ја топката колку што е можно повисоко нагоре, а потоа силно на подот за да ја скршите топката, за да може топката да отскокне што е можно повисоко. Оваа акција е многу ефикасен начин за вежбање на мускулите на рацете и латисимус дорси.

5. Пондерирана ползење треба да се закачат тешки предмети на нозете или грбот, а потоа да се направи акцијата на ползење, односно да се лази напред, генерално оваа акција треба да се придржува до повеќе од 10 минути.

Комерцијална машина за сквот Рек Смит