Зголемување на мускулната маса, намалување на маснотиите, зајакнување на стисокот, метод на обука

Денеска на сите ќе воведам едноставен и забавен метод за тренирање -Фармерска прошетка.

Farmer's Walk е јасна вежба која доаѓа со многу варијации. Едноставно земете тежински предмет како што се гира, котлето, па дури и шише исполнето со песок или вода за да ја започнете вежбата. Сè додека тежината е во рамките на вашиот капацитет за носење и ја одржувате стабилноста на јадрото додека одите, Farmer's Walk се смета за низок ризик за повреди.

Како да се направи прошетка на фармер?

Држете ќотек во секоја рака додека стоите.

Гледајте право напред, држете го телото исправено, фокусирајте се на јадрото, испружете ги рацете малку на страните за да се осигурате дека кетелките не ги допираат вашите нозе.

Одржувајте затегнати мускули на јадрото и одете напред полека.

Тоа е суштината на Фармерска прошетка.

3 варијации на фармерската прошетка

Високо колено марш на место

Слично на Farmer's Walk, но ги кревате колената високо на место, една по една нога, за да ги зајакнете мускулите на нозете и да барате силна рамнотежа на јадрото.

Racked Позиција Високо колено Марш

(1) Сквоти надолу, држете го kettlebell со двете раце, вдишете за да се подготвите, издишете додека го замавнувате kettlebell до нивото на рамото и ставете го на рамената.

(2) Чувајте го јадрото стабилно и напнато, 'рбетот издолжен и почнете да ги кревате колената.

Марш за висок колена со една рака

(1) Држете го kettlebell за неговата рачка со едната рака, одржувајте ја стабилноста и напнатоста на јадрото, 'рбетот издолжен и почнете да ги кревате колената.

Кои се ефектите од обуката на Farmer's Walk?

Зголемете ја мускулната маса и намалете ги мастите

Поради големото оптоварување и интензитет, Farmer's Walk е вежба со висок интензитет која може да го зајакне метаболизмот и кардиоваскуларната функција. Тоа помага да се изгради мускулна маса, согорува масти и енергија. Освен тоа, ангажирањето во повеќе групи на тренинзи со висок интензитет може да доведе до прекумерна потрошувачка на кислород после вежбање за да продолжи со согорувањето на маснотиите дури и кога не вежбате.

Зголемете ја силата на стисокот

Слабата сила на стисокот укажува на недоволна мускулна маса и ризик од саркопенија. Јачината на стисокот се користи во различни тренинзи и секојдневни активности. Покрај користењето на конвенционалните зајакнувачи на стисокот, Farmer's Walk со тежина држена во двете раце е одличен начин за тренирање на силата на стисокот.

Подобрете ја стабилноста

Фармерската прошетка бара значителни мускули на јадрото за да го стабилизира телото, да ја зајакне целокупната јачина на јадрото и да го заштити 'рбетот за време на вежби како сквотови и склекови, минимизирајќи го ризикот од повреди на долниот дел на грбот.

Вежбајте ги повеќето мускулни групи

Farmer's Walk ја вклучува речиси секоја мускулна група: силата на подлактицата и зглобот за фаќање тешки предмети, јадрото за поддршка и стабилизирање на телото и нозете за поднесување на товарот додека одите. Со доволен интензитет, вежбањето комбинира аеробни и анаеробни активности, што доведува до согорување на маснотии и зајакнување на мускулите.

Почнете да вежбате сега!

Прилагодлив Kettlebell                                                  Прилагодлив гира од 40 кг

Комплет со прилагодливи гира 3-во-1                               Златна тркалезна гира