Обука за завиткување

2024-06-27

Вежбата за свиткување е една од најчестите вежби кои ги таргетираат стомачните мускули.

Вежбата за свиткување делува на издржливоста на абдоменот, важна за поддршка на грбот и стабилност на јадрото.

Имањето стомачни мускули со висока издржливост помага да се спречи болката во долниот дел на грбот.

Вежбите за превиткување, од почеток до крај, се потпираат на контракција на мускулите на ректусот абдоминис без помош на други мускули,

правејќи ги повеќе фокусирани на стомачни во споредба со стомачни. Ова ја подобрува стабилноста и безбедноста.

Поединци со различни нивоа на фитнес можат да изберат основна рутина за вежбање што им одговара:

Правете ја секоја вежба за 3-5 серии од 15-20 повторувања, одморајте 30 секунди помеѓу сериите.

Во зависност од нивото на вашата кондиција, целјте да вежбате околу четири пати неделно, надополнети со умерени аеробни вежби.

По еден месец конзистентност, ќе забележите значителни резултати на вашите стомачни мускули!