Кластери за обука и акциски воведувања на различна опрема--Опрема за гради

1.Седечка преса на градите

Дејство: Седечка преса на градите

Вежбани мускули: големи пекторалис, преден делтоид, трицепс

Вовед во акција:

1. Седнете на столче со раздвоени нозе, држете ги рачките на опремата со двете раце, држете ги рамената надолу и истовремено затегнете го стомакот.

2. Држете ги рачките хоризонтално со двете раце, издишете кога туркате напред и вдишете кога полека се враќате во првобитната положба.

2. Седи Pec Fly Machine

Дејство: Пеперутка на градите преса

Тренирани мускули: одвојување на градниот жлеб

Вовед во акција:

1. Седнете на столот на тренерот за пеперутки, држете го горниот дел од телото исправен, градите горе, стомакот и половината стегнати. Подлактиците на двете раце треба да бидат цврсто прицврстени за перничињата на уредот за отпорност на подлактицата, така што подлактиците се нормални на земјата, а горните раце се паралелни со земјата.

2.Издишете кога двете раце ќе бидат принудени истовремено да ги притиснат градите на средина, обидете се да ги држите двата уреди за отпор блиску еден до друг 2 секунди, потоа вдишете и полека вратете се во првобитната положба.

3. Прес на градите со рамна рака

Дејство: Притискање на градите со права рака

Тренирана мускулна група: Степен на одвојување на градниот жлеб

Вовед во акција: Прилагодете ја висината на седиштето така што рачката да биде на иста висина како и вашето рамо. Држете ги рацете благо свиткани. Внимавајте да не ги отворате рацете премногу (отворете ги до рамнината на грбот) за да не ги повредите зглобовите на рамената. Тежината не треба да биде премногу тешка. Паузирајте 3 секунди при аддукција за целосно стегање на големиот пекторалис.

4. Обратно продолжување на рамо

Тренирана мускулна група: Заден делтоид

Вовед во акција:

1. Седнете на задната машина за пеперутка со градите блиску до перницата. Држете ја цврсто рачката, а рачката треба да се прилагоди на иста висина како и вашето рамо. Свиткајте ги малку лактите и подгответе се да се повлечете.

2. Кога се повлекувате, постепено затегнете го задниот делтоид. Кога ќе се повлечете до крај, полека вратете се на почетната точка. Полека и контролирано ослободување на мускулите може да обезбеди дека делтоидите добиваат континуирана напнатост.