Како да вежбате стомачни мускули?

Нашите стомачни мускули вклучуваат ректус абдоминис, попречни стомачни мускули и внатрешни и надворешни коси мускули. Вежбањето на стомачните мускули генерално може да се изведе преку разумни методи за вежбање и опремени со соодветна фитнес опрема. Вообичаените методи за вежбање вклучуваат стомачни, поддршка за штица, свиткување на лежечка положба, подигање на нозете во лежечка положба, ротации на лежечка положба итн. Вообичаената опрема за фитнес на стомачните мускули вклучува наполнета плоча илиПин натоварени стомачни кризамашина,Машина за аддуктор на колкови, или Абдоминална фитнес клупа.

Секако, можете да правите и слични движења без помош на фитнес опрема. Еве неколку методи за вежбање за секого:

1. Стомачни: стомачните се вообичаен начин за вежбање на стомачните мускули. Ова движење е релативно едноставно. Легнете со рацете на глава и свиткани нозе, подигнете ја главата со половината и стомакот и допрете ги колената. Повторете го ова движење за да ги вежбате стомачните мускули.

2. Поддршка за штица: Ова движење е слично на склекови што ги гледаме во секојдневниот живот. Може да ја вежба силата на половината, стомакот и рацете.

3. Лежечка крцкање: Лежечка крцкање главно го вежба горниот дел на стомакот. Главното дејство е: легнете на подлогата, свиткајте ги колената и висете во воздух на 90 степени, држете ги рацете зад ушите, навивајте го стомакот при издишување и вратете се во почетната положба при вдишување. Повторувањето на циклусот може да игра улога во вежбањето.

4. Подигнување на ногата во лежечка положба: Легнете на подлогата, ставете ги рацете на душекот, истегнете ги нозете и закачете се во воздух, потоа свиткајте ги колената за да ги доближите бутовите до градите и истегнете ги нозете нагоре за да го оставите глутеус максимус оставете го душекот. Оваа акција може ефикасно да ги вежба горните стомачни мускули.

5. Вртење во лежечка положба: Со ова дејство главно се вежбаат внатрешните и надворешните коси мускули на абдоменот, односно салото од двете страни на абдоменот, па оваа акција може да го обликува телото. Резиме на дејство: Легнете на душекот, свиткајте ги колената и висете во воздух, ставете ги рацете над градите и ротирајте ги рацете на двете страни од телото.