Како да се користи машината за абдуктор за внатрешен бут за внатрешно бедро?

Апаратот за внатрешниот дел на бутот е вообичаена фитнес опрема за тренинзи за сила во теретаните. Дизајниран е да цели и да вежба одредени мускулни групи. Оваа машина првенствено се фокусира на зајакнување на адукторните мускули на внатрешните бутови. Адукторните мускули играат важна улога во стабилизирањето на карлицата и долниот дел од телото при различни движења. Со редовно користење на машината за внатрешниот дел на бутот, може да се подобри силата и тонусот на овие мускули.

При користење накиднапер машина за внатрешниот дел на бутот, треба да го следите правилното држење и техниката за да обезбедите безбедност и ефикасност.

Подготовка пред да започнете: Седнете на машината, уверете се дека бутовите ви се блиску до подлогата и колената се фиксирани во мијалникот над подлогата. Чувајте го горниот дел од телото исправен, а половината стабилен и избегнувајте да се навалувате наназад или напред. Држете ги рачките од двете страни на машината со двете раце или стабилизирајте го телото, поставете ги на двете страни на машината или фатете ја рачката на машината.

Дејство на киднапирање: туркајте ги бутовите нанадвор додека не ја почувствувате напнатоста на киднапирањето на колкот. За време на туркањето, одржувајте ги рамената и половината стабилни и избегнувајте да ја користите силата на горниот дел од телото за да ги туркате нозете. Обрнете внимание на одржувањето на движењето мазно и мазно и избегнувајте да користите инерција или еластичност за да создадете сила на удар.

Дејство на аддукција: свртете ја преградата кон внатрешната страна на бутот, отворете го прилагодувачот на преградата и повлечете ја преградата нанадвор, со почетната положба каде што има јасно чувство на влечење откако ќе се отвори бутот. Бутовите се принудени да се приближат, а потоа нозете полека се отвораат, а контролата се враќа во почетната положба.

Мерки на претпазливост при користење накиднапер машина за внатрешниот дел на бутот:

Прекумерното истегнување или пребрзото вежбање може да предизвика нестабилност на зглобовите и да го зголеми ризикот од повреда. Затоа, погрижете се да вежбате во соодветниот опсег и да одржувате стабилна брзина.

Кога првпат ќе почнете да ја користите машината за киднапирање на колковите, можете да изберете полесен товар и помалку сетови за тренинг и постепено да го зголемувате оптоварувањето и бројот на серии. Во исто време, обрнете внимание на важноста на одмор и закрепнување. Правилното време за одмор може да им помогне на мускулите да се опорават и растат. Ако чувствувате болка или непријатност, треба да престанете да тренирате и да се консултирате со стручно лице за совет.

Следејќи ги горенаведените чекори и мерки на претпазливост, можете ефикасно да ја користите машината за киднапирање и аддукција на нозете за вежбање, да помогнете во зајакнувањето на мускулите на адукторот на бутот и мускулите на колкот и да ја подобрите ефикасноста на тренингот.