Упатства и мерки на претпазливост при користење на машини за скали

Намашина за скалила, магична фитнес опрема, не е непозната. Тој вешто го симулира секојдневното движење на качување по скали, овозможувајќи им на луѓето да уживаат во придобивките од планинарењето и качувањето по скали. Сега, ајде да истражиме заедно како да користиме машина за скали за да ја направиме посеопфатна и извонредна!

Ајде да научиме како да користиме aмашина за скалилазаедно:

1.Кога првпат ќе стапнете на скалите, ве молиме застанете на нив и потоа изберете ја саканата опција во лентата со мени. Многу скали нудат режими за рачно поставување, и се разбира, можете да изберете и претходно поставена програма за вежби за трчање. Вообичаено, само треба да ги внесете вашата возраст и тежина за да ја процените количината на потрошени калории за време на вежбањето.

2. Треба да ги движите нозете нагоре и надолу со одреден ритам за да ги спуштите педалите, но не заборавајте да не паѓате директно на земја. За да се обезбеди безбедност, се препорачува секогаш да ја држите цврсто рачката за да го стабилизирате телото кога е потребно. Во исто време, рачката може да се користи и за следење на срцевиот ритам во реално време, помагајќи ви да одржите соодветен интензитет на вежбање.

3. Намашина за скалилаги има карактеристиките на практичноста и леснотијата на користење, што не само што помага во спречување на кардиоваскуларни болести, туку има и помало влијание во споредба со џогирањето на отворено. Меѓутоа, во споредба со другите аеробни уреди, тешкотијата на машината за скалила е релативно поголема. На пример, човек со тежина од 68 килограми може да согори над 300 калории за половина час вежбање, додека одење може да согори само околу 175 калории.

Додека уживате во удобноста што ја носимашина за скалила, треба да обрнеме внимание и на следните упатства за употреба:

1.За време на процесот на повлекување, не правете го зглобот на коленото прекумерно вкочанет или закочен и оставете одреден простор за движење.

2. Доколку вашата мускулна сила е релативно слаба, се препорачува привремено да го одложите користењето на степерот.

3. Доколку имате слаби способности за координација и контрола, се препорачува прво да се вклучите во адаптивни вежби, како што е фиксен тренинг со велосипед.

4. Увезената опрема обично има голем волумен. Ако тренерот е премногу низок по раст, тие не треба да се користат насилно за да се избегне непотребно оштетување.

Иако качувачите на скали може да предизвикаат помало оштетување на колената во споредба со качувањето на отворено, трчање за трчање итн., сепак треба да се внимава кога ги користите за лица кои доживеале повреди на коленото или недоволна сила на нозете.

6. Ако сакате да го вежбате вашето тело и да ја подобрите вашата кардиоваскуларна функција прекумашина за скалид, се препорачува секој пат да се користи околу 20 минути; Ако очекувате да постигнете добри резултати за слабеење, тоа треба да се продолжи на 30-40 минути. Во принцип, точното време на користење на машината за скали не треба да биде помало од 20 минути. Без разлика каква опрема се користи, неопходно е да се постапи според сопствените способности за да се избегне прекумерен замор и оштетување.

7. При користење намашина за скалила, Ве молиме држете ги градите исправени и главата нагоре, избегнувајќи го лошото држење на стуткање и свиткување со главата надолу.

За време на процесот на вежбање, нема потреба прекумерно да се следи брзината или времетраењето. Ако се чувствувате исцрпени, можеби ќе сакате да ја намалите брзината на вежбање на најниската брзина и да продолжите со упорно вежбање.