Како да се направи удар на колкот?

Со подобрувањето на секојдневниот животен стандард на луѓето, долготрајното седење и таложењето маснотии во задникот станаа проблем за многу луѓе. Тренингот на задникот исто така станува се попопуларен.

На пазарот има многу машини кои можат да го тренираат задникот, меѓу кои и наколк преку машинае најпопуларен. Според податоците, според податоците од електромиографскиот тест, дејството кое најмногу го активира глутеусот максимус е Хип Труст. Всушност, причината е што оваа акција може да постигне најголем степен на екстензија на колкот, така што стана најефективниот тренинг на колковите. Добар потег. Тренингот Hip Thrust може ефикасно да ја подобри експлозивноста на колкот и поддршката на половината.

Hip Thrust е погоден за луѓе: практичари со одредена основа за обука

Клучот за завршување на движењето на спринтот на колкот е контролата на тренерот на лумбалниот 'рбет и мускулите на колкот, а стомачните мускули на долниот дел на стомакот исто така мора да имаат одреден степен на цврстина. Обуката за контрола на половината и колковите може да се заврши преку основниот тренинг за движење хип мост.

Дополнително, пред да изведете потисоци на колкот со тежина, изведувајте вежби за потиснување на колкот што не носат тежина повеќе од 4 недели за целосно да ја вежбате контролата на лумбалниот 'рбет пред да извршите тренинг со тегови со мрена за да избегнете повреди на половината.

Дополнително, ударот на колкот е спротивен на мртвото кревање, што ја подобрува поддршката кога половината е свиткана, додека ударот на колкот ја подобрува поддршката кога половината е продолжена.

Работи што треба да се забележат кога се користи Hip Thrust Machine:

1. По тренингот ќе има болки во предниот надреден илијачен рбет на половината поради притисокот на шипката. Затоа, најдобро е да поставите крпи или памучни влошки на предниот врвен илијачен рбет и долниот дел на стомакот за да го намалите притисокот што го создава мрената или да користите мрена со влошки од пена.

2. Овој тренинг е забранет за лица со болест на лумбалниот диск и оние кои седат долго време и малку се движат.

Акција на потисок на колкот:

1. Седнете на земја, потпрете се на рамна клупа зад грб, ставете ги стапалата рамно на земја, поминете ги стапалата под мрената и свиткајте ја мрената до половината.

2. Стегнете го задникот и турнете го струкот нагоре така што мрената ќе биде лоцирана на предниот врвен илијачен 'рбет и долниот дел на стомакот. Турнете ги стапалата кон земја, потпрете го грбот на рамната клупа и турнете ги рамената и назад нагоре на рамната клупа.

3. Кога движењето е завршено, колковите се исфрлени од земја, зглобовите на коленото се под прав агол, рамената лежат рамно на работ на рамната клупа, а целото тело од колената до рамената е во хоризонтална права линија. Во тоа време, броете тивко до 5 во срцето, а потоа полека спуштете го телото на почетната позиција. Почетна позиција.

4. Издишете кога половината е подигната нагоре, а вдишете кога телото е спуштено.