Глут мост и машина за потиснување на колкот

Спецификација

Овој мост за лепење и машина за потиснување на колковите е вежба која ги таргетира мускулите на глутесот или задникот, како и работи на тетивата.  Се изведува со легнување на грб со стапалата на земја, свиткани колена и на ширина на колковите, а рацете испружени покрај телото.  Потоа ги кревате колковите нагоре кон таванот додека ги држите стапалата и рамената на земја, држете ги неколку секунди, а потоа спуштете ги колковите надолу.  Ова движење се повторува за неколку повторувања, а тегови може да се додадат во форма на тегови, мрена или лента за отпор за да се зголеми отпорот и да се предизвикаат мускулите.  Апаратот за мост и колк е одлична вежба за зајакнување и тонирање на глутелите, подобрување на држењето на телото и атлетските перформанси и спречување на болки во долниот дел на грбот, меѓу другите придобивки.