Како да користите преса за нозе во теретана?

Кои мускули вежбаат притискање на нозете?

Подигнувањето на нозете е дизајнирано за вашите квадрицепси, глутеус максимус, тетива и телиња, од кои сите се слични на сквотови. Дали може да се користат вежби за притисок на нозете наместо чучњеви? Иако тие не се сосема исти вежби, користењето на подигање на нозете може да ви помогне да ги зајакнете мускулите што се користат во традиционалните сквотови додека го поддржувате и стабилизирате грбот.

Колку треба да тежат почетниците кога ги притискаат нозете?

Некои кревачи на нозе имаат игла на страна за прилагодување на тежината, додека други користат даска.

За секоја нова вежба, важно е да изберете тежина што може да ја предизвика вашата тежина додека го одржува правилното држење на телото. Ако имате какви било прашања, намалете ја тежината и направете го секое повторување значајно - кога ќе се чувствувате поудобно со машината за вежбање нозе, можете да додадете повеќе тежина!

Ако ова е ваш прв пат или ако сакате да користите голема тежина, ве молиме дозволете тренерот да ве открие за да спречите повреда или проверете дали има други околу вас во случај да ви треба помош.

Употреба на машина за преса на нозете

Сега, ајде да разговараме за тоа како безбедно да ги притиснете нозете. Има две важни работи што треба да ги запомните кога користите кревање нозе:

Користете го секое стапало за да ја туркате платформата од палецот до петицата - обезбедувајќи рамнотежа на тежината помеѓу левата и десната нога.

За да избегнете повреди на коленото, обидете се да не ги заклучувате или целосно да ги истегнете колената кога ги истегнувате нозете. Кога ја туркате платформата настрана, колената треба да останат благо свиткани.