Кои грешки треба да ги избегнуваат почетниците кога вежбаат пилатес?

Кои се некои вообичаени грешки за кои треба да бидат свесни почетниците кога вежбаат пилатес? Ајде да погледнеме денес.

1. Доколку имате хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, астма, хернија на дискови или остеопороза, мора да се консултирате со лекар и да побарате стручен совет пред да вежбате. За да се обезбеди безбедност, најдобро е да тренирате под водство на искусен професионален инструктор.

2. Избегнувајте вежбање на полн или празен стомак.

3. Пред да вежбате, проверете ја областа за вежбање и отстранете ги сите остри предмети и препреки кои можат да предизвикаат сопнување или лизгање за да се осигурате безбедноста.

4. Проверете ја површината на душекот за вежбање за да се уверите дека не е ниту премногу тврд ниту премногу мек. Можете прво да одите на душекот за да го почувствувате тоа. Премногу тврда површина може да го повреди 'рбетот, додека премногу мека површина ќе влијае на правилното извршување на движењата.

5. Кога учите нови движења, внимателно разберете ги сите инструкции и детали. Најдобро е да ги завршите вежбите под водство и помош на тренер и избегнувајте слепо да пробувате нови движења сами за да спречите повреда.

6. Обрнете внимание на повратните информации на вашето тело. Не присилувајте се да ги истегнете мускулите и лигаментите и не го туркајте телото надвор од неговите граници.

7. Не разговарајте со вашите придружници за време на вежбањето и не вртете ја главата за да гледате книги или други материјали за време на вежбањето за да избегнете повреди на вратот или 'рбетот.

8. Кога не се чувствувате добро физички или психички, вашето внимание лесно се одвлекува. Во оваа состојба, избегнувајте да практикувате нови или тешки движења за да спречите повреда.