Дали го знаете стандардното движење за машината за мува во Пеќ?

Градите се една од најчестите мускулни групи на кои луѓето се фокусираат на тренинг. Добро развиените гради не само што го подобруваат физичкиот изглед, туку и ја зголемуваат целокупната самодоверба. Сепак, тренирањето на градите често бара помош од опрема за вежбање или домашни машини за вежбање. Меѓу нив, наPec Fly Machineшироко се користи во спортски сали. Но, дали ја знаете правилната форма за оваа вежба? Ајде да погледнеме подетално подолу!

Стандарден формулар заPec Fly Machine

1. Прилагодете ја висината на седиштето врз основа на вашиот сопствен раст, така што рачките ќе бидат усогласени со висината на рамената. Изберете соодветно оптоварување со тежина (обично тежина со која можете да се справите за 12 повторувања).

2. Држете го грбот цврсто до подлогата на седиштето, градите нагоре и јадрото стегнато. Зафатете ги рачките и турнете ги рацете напред во мал лак додека одржувате нежно свиткување во лактите.

3. Не дозволувајте магацинот со тегови целосно да се допира по секое повторување. Вашите раце треба да одржуваат релативно фиксирана положба во текот на патеката на движење.

4. Вдишете пред да започнете со движењето, издишете додека туркате навнатре и повторно вдишете кога ќе се вратите на почетната позиција. Оваа техника на дишење обезбедува доволно снабдување со кислород и помага да се одржи безбедно и контролирано движење.

Важни забелешки при користење наPec Fly Machine

1. Чувајте го торзото исправено и избегнувајте користење на надворешен импулс. Користете ги вашите пекторални мускули за да го поттикнете движењето навнатре и вратете се полека и непречено.

2. За време на вежбата, погрижете се вашите лактите да бидат насочени наназад и малку нанадвор, наместо надолу.

3. Висината на седиштето мора да биде соодветна. Ако рачките се поставени премногу високо, поголем стрес ќе се префрли на предните делтоиди наместо на градниот кош.

4. Кога рачките ќе се допрат, накратко паузирајте. Можете или целосно да ги стискате градите или да престанете да контактирате за дополнително да ја подобрите мускулната активација.