10 работи што никогаш не смеете да ги правите после вежбање!

Фитнесот е еден од најдобрите начини за ослободување од стресот. Тоа не само што ви помага да изградите здраво тело, туку и да обликувате привлечна фигура. Сепак, многу луѓе се фокусираат само на самиот тренинг и го игнорираат суштинското знаење за закрепнувањето после тренинг. Кога телото е во ослабена состојба, погрешното однесување може да донесе секундарна штета. Ајде да погледнеме во 10-те работи што никогаш не треба да ги правите после тренинг!

1. Не клекнувајте или не седнувајте веднаш

Тоа влијае на циркулацијата на крвта и го зголемува заморот на мускулите. Повежбање, треба да го прилагодите дишењето и да вршите активности со низок интензитет како бавно одење, лесно истегнување или длабоко дишење за да помогнете во враќањето на крвта во срцето.

Ненадејното запирање по интензивно вежбање може да ги запре мускулните контракции, предизвикувајќи собирање крв во мускулите, што доведува до низок крвен притисок и недоволен проток на крв во мозокот - што резултира со вртоглавица, бледило, отежнато дишење или дури и несвестица.

2. Не пијте голема количина вода одеднаш

Прекумерно внесување вода по интензивновежбањеможе да го разреди нивото на натриум во крвта, предизвикувајќи мускулни грчеви, главоболки или повраќање. Премногу вода, исто така, предизвикува непријатност во стомакот и може да влијае на дишењето кога лежите. Наместо тоа, пијте мали количини повеќе пати.

3. Не прескокнувајте разладувањеВежби

Правилното ладење помага во намалување на отчукувањата на срцето и враќање на дишењето во состојба на мирување, го намалува заморот и болката во мускулите и спречува вртоглавица или гадење после тренинг. Лесно истегнување, одење, масажа и релаксација на дишењето се ефикасни.

4. Избегнувајте нагли падови на температурата

По вежбањето, температурата на телото и производството на пот се зголемуваат додека крвните садови се шират. Веднаш влегување во климатизирана просторија или миење со ладна вода може да ја наруши регулацијата на температурата на телото и да го ослаби имунитетот, зголемувајќи го ризикот од настинки, дијареа или астма.

5. Не се туширајте веднаш

За време на вежбањето, протокот на крв се зголемува кон мускулите и се зголемува срцевата активност. Топол туш веднаш продолжува да ја забрзува циркулацијата на крвта во кожата и мускулите, што може да го намали снабдувањето со крв во виталните органи и да предизвика вртоглавица или дури и да предизвика проблеми со срцето. Одморете се доволно пред капење.

6. Избегнувајте да јадете веднаш

За време на вежбањето, повеќето крв се насочуваат кон мускулите, а не кон дигестивниот систем. Јадењето веднаш го зголемува товарот на варењето, потенцијално предизвикувајќи непријатност или нарушување во стомакот. Почекајте малку пред да имате соодветен оброк.

7. Не пушете

Пушењето после вежбање дополнително го намалува снабдувањето со кислород во телото. Штетните материи во чадот ја нарушуваат размената на гасови во белите дробови, потенцијално предизвикувајќи стегање во градите, отежнато дишење, вртоглавица и замор.

8. Избегнувајте прекумерно внесување шеќер

Премногу шеќер после вежбање троши големи количини на витамин Б1, што доведува до замор, слаб апетит и побавно закрепнување. Наместо тоа, консумирајте храна богата со витамин Б1 како зеленчук, јајца и црн дроб.

9. Не претерувајте со ладни пијалоци

По потењето, варењето останува инхибирано и желудникот е почувствителен. Пиењето премногу ладни пијалоци може да предизвика грчеви во стомакот, абдоминална болка или дијареа. Обичната вода или лесната солена вода е подобар избор.

10. Без алкохол

По вежбањето, алкохолот побрзо се апсорбира во крвотокот, ставајќи поголем стрес на органите како црниот дроб и желудникот. Заради здравјето, избегнувајте да пиете алкохол после вежбање.