Кои се најпопуларните машини за глутус и нозе во теретана?

Спортските сали се опремени со различни машини дизајнирани ефикасно да ги тренираат глутелите и нозете. Подолу се дадени некои од најпопуларните и најефикасните фиксни машини за тренинзи за долниот дел од телото.

1. Glute Bridge Machine

Главни обучени мускули: Глутеални и задни мускули на ногата, вклучувајќи ги глутеус максимус, полутендинозус и полумембранозен.

Како да се користи:

Држете ги двете стапала рамни на земја и ставете ги рацете покрај телото или преку градите. Користете ја силата на глутесот за да ги подигнете колковите додека вашето тело не формира права линија. Контролирајте ја брзината кога ги спуштате и кревате колковите за да избегнете прекумерно напрегање. Не користете го вратот или грбот за да го поттикнете движењето.

2. Hack Squat Machine

Главни тренирани мускули: глутеци и мускули на бутовите, вклучително и глутеус максимус, квадрицепс, бицепс на бедрената коска и латерален дел.

Како да се користи:

① Потпрете го грбот на подлогата и прилагодете ја за удобност и поддршка.

② Ставете ги стапалата на табличката, малку поширока од ширината на рамената, со прстите малку свртени нанадвор.

③ Издишете и полека сквоти се додека бутовите не станат паралелни со земјата. Вдишете и турнете ја подножјето назад нагоре за да се вратите на почетната позиција.

3. Машина за аддукција/киднапирање на колковите

Главни тренирани мускули:

Абдукција: Gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.

Адукција: Внатрешни мускули на бутот, вклучително и аддукторната група, gracilis и tensor fasciae latae.

Како да се користи:

① Одржувајте го вашето тело стабилно во текот на целото движење - избегнувајте нишање или нишање за да спречите повреда и да обезбедите ефективен тренинг.

② Контролирајте го опсегот на движење за да избегнете прекумерно истегнување или преголем притисок врз зглобовите, особено кога сте почетник.

4. Машина за притискање на нозете

Главни тренирани мускули: мускули на бутовите, особено квадрицепсите и тетивата.

Како да се користи:

① Прилагодете го седиштето и подлогата за грб според вашата висина и должина на нозете. Држете го грбот цврсто на седиштето.

② Држете ги рачките или работ на седиштето за стабилност. Контролирајте го и движењето надолу и нагоре за да избегнете ненадејни удари или прекумерно проширување.