Која опрема за вежбање може ефикасно да ги тренира мускулите на глинените?

Тренингот за лепак помага да се зајакне стабилноста на јадрото, да се подобри целокупното држење на телото, да се подобрат атлетските перформанси и да се намалат ризиците од повреди. Значи, каква опрема за вежбање може ефикасно да ги тренира мускулите на глутесот? Ајде да погледнеме.

1. Hack Squat Machine

Наклонетата патека на машината за сквотови го намалува притисокот врз долниот дел на грбот и 'рбетот, обезбедувајќи постабилен пат на движење. Како фиксна машина, ги изолира мускулите на ногата и глутот, осигурувајќи дека ефектот на тренингот се фокусира на целните мускулни групи. Тој првенствено работи на глутеус максимус, глутеус медиус и мускулите на нозете додека го минимизира оптоварувањето на другите области. Не треба да се грижите за рамнотежата на телото, што овозможува целосна концентрација на активирање на глуте. Со зголемување на брзината на стоење, хакерските сквотови исто така можат да ја зголемат експлозивната моќ и атлетските перформанси.

2. Glute Bridge Machine

Како фиксна машина, тренерот за мост за глуте ги изолира мускулите на глутесот, намалувајќи го зафатеноста на другите мускулни групи и го подобрува чувството на зафатеност на глуте. Истражувањата покажаа дека под исто оптоварување, мостот за глутеци обезбедува поголема стимулација на мускулите на глутесот отколку сквотови или мртво кревање. Меѓу сите вежби за глутеци, тој нуди најдиректна корист за глутеалниот регион. Машината за мост за глутеци главно ги таргетира gluteus maximus и gluteus medius, ја подобрува стабилноста на зглобот на колкот и помага да се спречат повреди на долниот дел на грбот.

3. Машина за киднапирање на колкови

Машината за киднапирање на колкот се фокусира на надворешните мускули на глутесот, активирајќи ги мускулите кои често се недоволно искористени во секојдневниот живот. Првенствено работи на горните и надворешните мускули на глутеусот, вклучувајќи го и глутеус максимус. Редовната употреба може да ја зголеми ширината на колковите и да направи глутелите да изгледаат поцврсти и пополни. Ако вашата машина за киднапирање на колкот дозволува еднострано тренирање, исто така може да помогне да се исправи мускулната нерамнотежа помеѓу левата и десната страна.

4. Сквотот со мрена

Сквотот со мрена е сложена вежба која работи на повеќе мускулни групи на нозете (квадрицепсите, тетивата, телињата) и глутеусите (gluteus maximus, medius и minimus). Бидејќи движењето на сквотот имитира секојдневни активности како стоење и седење, исто така ја подобрува функционалната сила. Одржувањето на стабилноста на торзото за време на вежбата ги зајакнува мускулите на јадрото, а експлозивното изведување на сквотови може да ја зголеми мускулната моќ и перформанси.

5.Смит машина

Машината Смит овозможува различни вежби фокусирани на глуте, како што се сквотови, мртви кревања и мостови за глуте. Главно го таргетира глутеусот максимус, подобрувајќи ја силата и големината. Фиксната патека и разновидните функции помагаат да се спречи неправилно држење на телото и да се намали ризикот од повреди, што го прави идеален за соло тренинг.