Која вежба ги стимулира бутовите повеќе притискање или сквотирање на нозете? На што треба да внимавате за време на тренингот?

Која вежба повеќе ги стимулира бутовите: притискање на нозете или чучнување? На што треба да внимавате за време на тренингот?

На прв поглед, чучнувањето може да изгледа многу едноставно - само ставете ја мрената на рамениците, сквоти надолу и потоа застанете назад. Сепак, совладувањето на правилната техника на сквотот не е толку лесно како што изгледа. Подолу ќе објаснам чекор по чекор како правилно да изведувате сквотови и да споделам неколку совети за тренинг.

1. Поставете ги правилно стапалата

Широкиот став во сквотови главно ги таргетира глутеус максимус и внатрешниот квадрицепс, додека тесниот став става поголем акцент на надворешниот квадрицепс. Затоа, се препорачува редовно да ја прилагодувате ширината на вашиот став за време на сквотови со цел сеопфатно да ги стимулирате и внатрешните и надворешните мускули на бутот.

2. Држете ја главата исправена

Не гледајте надолу додека сквотите, бидејќи тоа лесно може да предизвика вашата глава да се навалува нанапред и да ви се свитка цервикалниот 'рбет, ставајќи прекумерен притисок на вратот.

3. Изберете го вистинското оптоварување

Избегнувајте користење на нереални тешки тежини на сметка на правилната форма. Подобро е да се намали товарот и да се обезбеди строга и правилна техника во текот на целата вежба.

4. Сквотот до соодветната длабочина

Идеално, треба да сквотите додека бутовите не се паралелни со земјата. Ако сквотите премногу плитко, тоа нема да го промовира целосниот развој на нозете и може да предизвика дополнителен стрес на вашите колена. Оние со добра подвижност можат да клечат подлабоко, додека оние со ограничена флексибилност треба да избегнуваат да го принудуваат.

Кога притискањето на ногата се изведува како прва вежба, нејзината главна цел е да ги загрее квадрицепсите и тетивата како подготовка за сквотови. Кога е поставена како последна вежба, пресата за нозете се користи за целосно исцрпување на нозете. Во овој случај, целта не е да се вчита максимална тежина, туку да се избере умерена тежина за контролирани, бавни и прецизни повторувања. И билатералните и едностраните притискања на нозете можат да бидат многу ефикасни.

Како заклучок, чучњевите се посеопфатна основна вежба за тренирање сила, додека печатот на нозете повеќе се фокусира на изолирање на мускулите на нозете и обезбедува поголема безбедност. Комбинирањето на двете вежби нуди поцелосен начин за подобрување на силата на долниот дел од телото и развојот на мускулите. Не постои апсолутен одговор за тоа која вежба обезбедува подобра стимулација - тие се надополнуваат една со друга.