Кои заблуди треба да ги избегнуваме кога вежбаме пилатес?

Кои заблуди треба да ги избегнуваме кога вежбаме пилатес?

1. Избегнувајте да јадете во рок од два часа по вежбањето пилатес. Тоа е затоа што повеќето пилатес вежби бараат активна активност на стомачните мускули, која помага да се стабилизира и помага во завршувањето на движењата. Јадењето премногу може да влијае на способноста на вашите стомачни мускули да функционираат, па дури и може да предизвика непријатност, како што е надуеност.

2. Избегнувајте да јадете во рок од два часа по вежбањето пилатес. Без разлика на видот на вежбање, метаболизмот на вашето тело се забрзува по вежбањето, а апсорпцијата е побрза од вообичаеното. Ова е познато како суперапсорпција. Затоа, јадењето премногу во овој период може да доведе до зголемување на телесната тежина наместо губење на тежината.

3. Се препорачува пиење вода за време на пилатес, но се препорачува да се пие во мали количини и полека. Избегнувајте да пиете премногу ладна вода, бидејќи тоа може да го стимулира срцето и да го зголеми оптоварувањето на телото.

4. За време на пилатес, фокусирајте се на дишењето длабоко и бавно, одржувајќи го вашето дишење конзистентно со движењата. Никогаш не го задржувајте здивот за време на тренингот. Издишувањето за време на вежбање и вдишувањето за време на одмор може да помогне во олеснување на внатрешниот стрес предизвикан од мускулен напор.

5. Пилатес движењата се релативно бавни, затоа одржувајте стабилно и континуирано темпо и избегнувајте брзање за резултати.

6. Носете удобни чевли и облека за пилатес вежби, избегнувајќи тесна или премногу широка облека.

7. Почетниците треба да вежбаат 2-3 пати неделно, приспособувајќи го секое движење врз основа на вашите индивидуални потреби.