Како да се користи Seated Pec Fly Machine за посилни раменици

Добро тренираното рамо го подобрува држењето на телото, го прави горниот дел од телото да изгледа поширок и помага облеката подобро да се вклопи, создавајќи попривлечен изглед. Ова е причината зошто многу фитнес ентузијасти се посветуваат на тренирањето на рамената. Сепак, за разлика од другите мускулни групи, рамената се состојат од помали мускули и често делуваат како помошни мускули, што го прави предизвик да се развие. Ефективниот тренинг на рамената не бара секогаш големи тежини - малите тежини, големите повторувања и честиот тренинг исто така може да дадат одлични резултати. Избегнувајте слепо зголемување на телесната тежина; наместо тоа, комбинирајте лесни вежби за издржливост со тешки вежби за градење мускули за оптимални резултати.

Латералните подигнувања се варијација на вежби со мува кои се насочени кон средниот делтоид. Постојат многу видови на муви, како што е наведната задна мува, која првенствено ги таргетира задните делови. Различни траектории на движење нагласуваат различни мускулни области.Седи Pec Fly Machineминимизирајте ја употребата на импулсот, поефикасно изолирајте го целниот мускул и на тој начин давате подобри резултати - иако тие исто така претставуваат поголем предизвик.

Клучни точки за странични покачувања:

Започнете со стоење со стапалата на ширина на рамената. Одржувајте исправено држејќи ја главата горе, градите подигнати, јадрото зафатено и рамената потиснати - ова се основни навики. Ако чувствувате непријатност во долниот дел на грбот или имате слабо јадро, можете малку да се наведнете напред и да ги свиткате колената за да го подобрите зафаќањето на јадрото и да го намалите оптоварувањето на долниот дел на грбот. Носењето појас за кревање тегови може да обезбеди дополнителна поддршка.

Држете ги теговите цврсто со дланките, обезбедувајќи цврст стисок наместо само да ги држите со прстите или да оставите празнини во дланките. Ова го спречува прекумерното активирање на подлактиците и силата на стисокот, што може да доведе до предвремен замор во рацете и подлактиците, намалувајќи ја ефикасноста на вежбањето на рамената.

За време на кревањето: Примарната мускулна група - рамената - треба да го иницира движењето, водејќи ги надлактицата и лактите да се подигнат нагоре. Подлактиците треба да останат опуштени и природно да го следат движењето на надлактиците и лактите. Престанете да кревате кога лактите ќе се усогласат со рамената, формирајќи права линија паралелна со земјата. Во овој момент, вашите дланки исто така треба да бидат паралелни со подот.

За време на спуштањето: држете ги рамената зафатени и контролирајте го движењето додека ги спуштате теговите со концентрично движење. Спуштете ги рацете целосно додека не се одморат на страните на бутовите, завршувајќи едно повторување.

Клучни детали за следење:

· Избегнувајте кревање раменици - држете ги рамената притиснати. Ова е честа грешка која често води до неефикасни резултати од обуката.

· Држете го јадрото вклучено и минимизирајте го нишањето на телото за да спречите импулс да го помага подигањето. Фокусирајте се на правилно извршување на движењата и ангажирање на мускулите.

· Погрижете се вашите раменици, а не вашите трицепси да го иницираат движењето. Рацете треба да го следат наместо да го поттикнуваат движењето.

· Рацете и подлактиците никогаш не треба да бидат повисоки од лактите.