Дали треба да се фокусираме на редови или влечења за подобар тренинг за грб?

Обука на грбот бара многу движења за влечење, вклучително и редови. Општо земено, вежбите за повлекување помагаат во развојот на ширина на грбот, додека вежбите за влечење/веслање ја подобруваат дебелината на грбот. Што се однесува до што треба да се даде приоритет, повеќето луѓе треба да имаат за цел балансиран развој.

Влечења. Ова доаѓа прво затоа што влечењата го стимулираат целиот грб. Тие можат да послужат како загревање за да ги активираат сите грбни мускули. Покрај тоа, тие исто така можат да се користат како главен работен сет со додавање на тегови - како што се држат гира со нозете - за 6 комплети од 8–12 повторувања. Ова брзо го исполнува грбот со крв, создавајќи силна пумпа.

Машина за седење. Клучна вежба за градење на дебелина. Изведете 4-6 комплети од 8–12 повторувања.

Лат пулдаун. Комбинирајте широко распространети пулници со блиски народи со прицврстувачи, по 4 комплети, по 10-12 повторувања по сет.

Свиткани редови на Барбел. Оваа вежба бара добра стабилност. Изберете тежина според вашиот капацитет - подобро да одите полесни отколку да жртвувате форма. Изведете 4-6 комплети од 10–12 повторувања.

Заклучок: Вежбите за влечење се од суштинско значење за обука на грбот. Движењата на пулдовите градат ширина, движењата за веслање градат дебелина и влечењата остануваат класична вежба за активирање на целиот грб. Со балансирање на различни варијации на влечење, можете да постигнете грб што е поцелосен, посилен и подефинирано.