Како да тренирате со машина за навивам и машина за продолжување?

Користејќи а навивам на нозетеи продолжувањеМашината е ефикасен начин за зајакнување на нозете. Подолу се прикажани точните чекори за правилно користење на машината.

1. Поддржете ја опремата: Поставете ја висината на седиштето според висината и должината на нозете, осигурувајќи дека нозете се удобно поддржани во текот на движењето.

2. Посечена позиција: Седнете на машината со двете нозе поставени рамни на подножјето. Затегнете ги рачките на седиштето за да го задржите вашето тело стабилно.

3.Навивам на нозете: Полека виткајте ги нозете кон вашите лекови, фокусирајќи се на контракцијата на хрчаците на задниот дел од бутовите. Ова движење првенствено ги таргетира мускулите на хрчакот.

4.Продолжување на нозете: Откако ќе стигнете до максималниот навивам, полека проширете ги нозете додека не бидат скоро исправени, но избегнете целосно да ги заклучите колената. Оваа вежба главно ги работи квадрицепсите.

5. Контролирајте го дишењето: Вдишете додека ги виткате нозете и издишувајте ги додека ги продолжувате. Чувајте го дишењето стабилно и контролирано.

6. Издвои соодветна отпорност: Изберете тежина што одговара на вашата способност. Избегнувајте употреба на носивост што е премногу тешки, што може да доведе до повреда.

7. Задоволна стабилност: Чувајте го вашето тело стабилно во текот на вежбата. Избегнувајте движења на трескање или да одите премногу брзо, што може да предизвика машината да ја изгуби контролата или вашето тело да се ниша.

8.Прогрес постепено: Бидејќи продолжувате да тренирате, постепено ја зголемувате тежината или повторувањата за да го подигнете интензитетот.

9.

Заклучок:

Кога тренирате со А.машина за навивам и продолжување на нозете, неопходно е да се одржи соодветно држење на телото, да се избегне преголемо или компресирање на зглобовите и да се вклучат загревање и истегнување пред и по тренингот за да се обезбеди и безбедност и ефективност. Ако сте почетник, се препорачува да тренирате под водство на професионален тренер за да избегнете повреда предизвикана од неточна употреба.