Како да се користи лат -пулдовата и машината со низок ред

НаЛат пулдаунИ машината со низок ред е разноврсно парче фитнес опрема што ефикасно таргетира повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги градите, грбот, рамената и рацете. Подолу е упатство за тоа како правилно да ја користите машината за да ви помогне да го обликувате вашето тело сеопфатно.

Изберете го вистинското поставување

1.ПоДЕЛЕТЕ ВИСОГОТ:

Прво, проверете дали еЛат пулдаунИ машината со низок ред е поставена да одговара на вашата висина. Прилагодете го за да можете удобно да ја зафатите шипката кога рацете висат природно на вашите страни.

2. Обезбедете го безбедносниот појас:

Прицврстете го безбедносниот појас околу половината. Осигурете се дека се вклопува во вашето тело за да обезбеди соодветна поддршка.

Правилни чекори за употреба

1. Најчестиот пулдоун:

Застанете свртена кон машината со ширина на рамото на нозете и колената малку свиткани.

Затегнете ја шипката со продолжени раце, дланките свртени напред.

Вдишете, а потоа издишувајте додека ја влечете шипката надолу кон стомакот, ангажирајќи ги мускулите на градите.

Држете ја позицијата неколку секунди, а потоа полека вратете се на почетната точка.

2. Најчести печат:

Чувајте го почетниот став, но сега притиснете ја шипката нагоре додека издишувате, целосно проширувајќи ги рацете.

Чувајте ги рамената опуштени и избегнувајте да се намалувате.

.

Соочувајќи се со машината, зафатете ја шипката со продолжени раце, дланки свртени наназад.

Вдишете, а потоа издишувајте додека ја влечете шипката кон стомакот, стискајќи ги мускулите на задниот дел.

Држете неколку секунди, а потоа полека вратете се.

4.shoulder повлечете:

Од почетната позиција, издишувајте додека ја влечете шипката на едната страна од главата, ангажирајќи ги мускулите на рамото.

Држете накратко, а потоа вратете се полека.

5.Арм повлечете:

Повторно, од почетната позиција, издишувајте и повлечете ја шипката на едната страна со раката целосно проширена и рамо опуштена.

Држете ја позицијата неколку секунди, а потоа вратете се на почеток.

Совети и мерки на претпазливост

1. Одливање:

Одржувајте стабилно дишење во текот на секое движење. Избегнувајте да го држите здивот.

2.Постание:

Чувајте го вашето тело стабилно и избегнувајте потпирање или замавнување за време на вежби.

3. Избор на тежина:

Изберете тежина што ви овозможува да ги пополните предвидените претставници со соодветна форма. Премногу светло нема да биде ефективно; Премногу тешка може да предизвика повреда.

4.Сед:

Изведете го секое движење непречено и под контрола - избегнувајте да одите премногу брзо или премногу бавно.

План за обука

1.Порам:

Направете загревање од 5-10 минути пред да започнете со тренингот.

2.Сети и претставници:

Почетниците можат да започнат со 3 комплети од 8-12 повторувања по движење. Постепено се зголемувате како што се подобрува вашата сила.

3. ВРЕМЕ ВРЕМЕ:

Земете 30-60 секунди одмор помеѓу комплетите за да им овозможите на мускулите да се опорават.

НаЛат пулдаунИ машината со низок ред е одлична алатка за обука на се-во-еден за поддршка на целите на тренингот со полно тело. Користејќи го правилно и тренинг постојано, можете да изградите посилна, повеќе извајана физика. Секогаш приоретизирајте ја безбедноста - и уживајте во вашето фитнес патување!