Кои се задолжителни вежби во теретана?

Кои се задолжителни вежби во теретана? Ајде да погледнеме денес.

Универзално признатите задолжителни вежби во теретана се генерално сложени движења. Тие не само што ефикасно ги тренираат целните мускулни групи, туку и ја подобруваат целокупната координација и стабилност. Сепак, тие се малку потешки за почетници. Се препорачува прво да се изгради одредена основа за сила преку мали тежини или изолациони вежби насочени кон истите мускулни групи пред да напредувате кон прогресивен тренинг со преоптоварување со овие вежби.

Сквотови: Зајакнување на долните екстремитети (квадрицепси, глутеси), стабилност на јадрото и подобрување на целокупната сила. Почетниците можат да размислат за: сквотови пред (намалување на притисокот во лумбалниот 'рбет) и сквотови со пехари (пријателски за почетници).

Мртво кревање: Сеопфатно ги стимулира мускулите на задниот синџир (глути, тетива, долниот дел на грбот), подобрување на држењето на телото и практичната сила (како кревање тешки предмети). Почетниците можат да започнат со романски мртво кревање (фокусирајќи се на тетивата и глутесот), кои се помалку тешки. Оние кои се загрижени за повреда на долниот дел на грбот може да се обидат со сумо мртво кревање.

Притискање на клупата: Ги развива градите, предниот делтоид и трицепсот, формирајќи ја основата на тренинзите за напојување со туркање на горниот дел од телото. На почетниците им се советува да започнат со тегови или празна мрена.

Повлекување: ја зголемува ширината на грбот (latissimus dorsi) и јачината на стисокот, нудејќи одлични функционални придобивки. Повлекувањата доаѓаат со различни ширини на држење; генерално, за поширок зафат бара поголема сила на грбот. Почетниците можат да започнат со тесен стисок за да ја развијат силата на рацете и грбот синергетски, градејќи самодоверба.