Како правилно да користите елиптичен тренер?

Елиптичниот тренер обезбедува аеробно тренингот со целото тело кога се користи правилно. Вежбата вклучува повеќе од само наизменични движења на нозете - има пет клучни принципи на движење што треба да се следат: притискање, влечење, чекор, печат и пресврт. Во оваа статија, ќе го срушиме секое од овие движења. Горното тело се фокусира на туркање и влечење, јадрото на извртување и долниот дел од телото на зачекорување и притискање.

„Притисни“ и „Повлечете“ се однесуваат на клучните модели на движење на горниот дел од телото. Додека се користи елипсовиден тренер, едната рака турка додека другата влече во координиран ритам. Ова движење конкретно ги таргетира мускулите на рацете, градите, рамената и грбот. Помага да се намали маснотијата на раката, да се ублажи горниот дел од грбот (честопати се нарекува „технолошки врат“ или „грмушка од бивол“) и го подобрува држењето на телото, придонесувајќи за целокупното тонирање на горниот дел од телото. Покрај тоа, ја подобрува координацијата на целото тело.

„Чекор“ и „Прес“ го опишуваат движењето фокус на долниот дел од телото. Кога стапнувате, важно е да се генерира моќност од бутовите, користејќи ги горните нозе за да се вози движењето. Притискање значи да се чуваат двете нозе рамни и стабилни на педалите - избегнувајќи ги само прстите или потпетиците за да се примени сила. Наместо тоа, притиснете надолу со центарот на стапалата. Овој пристап ефикасно ги работи квадрицепсите, лековите и мускулите на телето.

„Пресврт“ вклучува природно ротационо движење на половината за време на елипсовидното движење. Посебно внимание треба да се посвети на одржување на тесно јадро и избегнување на долниот дел на грбот, што може да доведе до повреда. Свиткувањето не само што ги зајакнува половината и лековите, туку помага и во стабилизирање на нозете на педалите, подобрувајќи ја целокупната ефикасност на тренингот.

Откако ќе ги постигнете вашите цели за вежбање, најдобро е да продолжите со 3-5 минути оладување на елиптиката во режим без отпор. Ова постепено забавување им помага на срцето и телото да се вратат во состојба на одмор. Откако срцевиот ритам се нормализира, можете безбедно да се демонтирате. Следете го ова со 3-5 минути истегнување-повторете ги истегнувањата што ги направивте за време на загревањето, држејќи ја секоја позиција најмалку 60 секунди. Доколку е достапно, користете пиштол за масажа на мускулите за да ја ослободите напнатоста и да ја намалите болката предизвикана од создавање на млечна киселина.