Која опрема може да се користи за обука на мускулите на нозете? Кои се најдобрите вежби за обука на мускулите на нозете?

Обуката за мускули на нозете игра клучна улога во вежбањето на пониско тело, бидејќи многу придонесува за целокупната кондиција. Многу луѓе имаат за цел да ги зајакнат и тонираат мускулите на нозете за да ја подобрат обликот на нозете. Постојат многу вежби за обука на нозе кои можат да се извршат со телесна или специјализирана опрема за фитнес. Значи, која опрема може да се користи за обука на мускулите на нозете? Ајде да ги истражиме овие опции заедно!

Која опрема може да се користи за обука на мускулите на нозете?

1. Машина за печат на нозе

За време на вежбата за печат на нозете, опсегот на движење на зглобот на колкот е намален и бутот и торзото остануваат под речиси агол. Затоа, товарот што обично се дистрибуира на хрчаците и глутеус максимумот е наместо тоа концентриран на квадрицепс.

2. Машина за продолжување на нозете

Машината за продолжување на нозете бара поголема флексибилност на зглобот на колкот и овозможува поголем опсег на движење во зглобот на колкот. Релативно мала тежина што се користи во вежбата за продолжување на нозете ја подобрува стабилноста на коленото. Ова осигурува дека вежбата ефикасно ги таргетира Gluteus maximus и hamstrings на задниот дел од бутот.

3. Барбел

Сквотите на Барбел се суштинска вежба за фитнес. Тие првенствено ги работат мускулите во предниот дел на бутот, но исто така ги работат хрчаците, телињата, лепчињата и долниот дел на грбот, што го прави добро заокружена вежба со пониско тело.

Кои се најдобрите вежби за обука на мускулите на нозете?

Вежба 1: Седечки екстензии на нозете со употреба на стационарна машина, постепено зголемување на тежината. Изведете 12-10 повторувања по сет.

Вежба 2: Стоејќи сквотови на Барбел, постепено ја зголемуваат тежината и потоа се намалуваат на последниот сет. Изведете 12-8 повторувања по сет, намалувајќи ја тежината на последниот сет за да ја завршите вежбата.

Вежба 3: Стоејќи предни сквотови на Барбел, постепено ја зголемуваат тежината. Изведете 12-8 повторувања по сет.

Вежба 4: Стојат сквотови со хаки со употреба на стационарна машина, постепено ја зголемуваат тежината. Изведете 15-8 повторувања по сет.

Вежба 5: Кадрици на нозете со употреба на стационарна машина, постепено ја зголемуваат тежината. Изведете 12-10 повторувања по сет.

Вклучувајќи ги овие машини за обука на нозе и вежби во вашата рутина, можете ефикасно да ги зајакнете вашите квадрицепс, хрчаци, глутеус максимум и мускули на теле, подобрување на целокупната дефиниција и перформанси на мускулите на нозете.