Оперативни мерки на претпазливост за повеќефункционална опрема за обука на јачина

Во последниве години, бидејќи луѓето се стекнаа со подлабоко разбирање на фитнесот, тие ги сфатија придобивките од опремата за обука на сила. Особено, мултифункционалната опрема за обука на јачина стана широко користена заради неговата разноврсност и ефективност.

Но, дали знаете како правилно да користите мултифункционална опрема за обука на сила?

1.Прес на градитена повеќефункционална опрема за обука на сила

Седнете свртени напред со грбот цврсто против потпирачот за грб. Чувајте ги градите нагоре и јадрото е ангажирано. Затегнете ги рачките цврсто и користете ги мускулите на градите за да напредувате напред. Држете 5 секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција.

(Забелешка: Најпрво прилагодете ја тежината. Додека притискате, држете го торзото стабилно и само преместете ги рацете. Кога се враќате, спуштете ја тежината полека без да дозволите да се спушти целосно пред да започнете со следниот претставник)

2.ПЕЦ летана повеќефункционална опрема за обука на сила

Седнете свртени напред со грбот против потпирачот за грб. Чувајте ги градите нагоре и јадрото е ангажирано. Поставете ги подлактиците вертикално против рачките, со рацете лесно да го фаќате горниот дел од решетките. Користете ги внатрешните мускули на градите за да ги соберете рачките заедно кон центарот. Држете 5 секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција.

(Забелешка: Чувајте го торзото уште додека ги носите рацете напред и навнатре. Спуштете ја тежината полека без да дозволите да се спушти целосно пред да се повтори. Изведете 10 до 15 повторувања по сет.)

3.Лат пулдаунна повеќефункционална опрема за обука на сила

Можете да ја извршите оваа вежба свртена напред или назад. Чувајте ги градите нагоре и јадрото е ангажирано. Затегнете ги двете страни на лентата со пулпата на лат, цврсто и користете ги задните мускули за да ја повлечете шипката надолу. Можете да изберете да го повлечете пред или зад вратот.

(Забелешка: Чувајте го торзото стабилно за време на движењето надолу, свиткувајќи ги рацете за да ја повлечете шипката. Држете 5 секунди на најниска позиција, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Изведете 10 до 15 повторувања по сет.)

4.НогаУдајте на повеќефункционална опрема за обука на сила

Седнете свртено напред со двете нозе поставени на предната лента за поддршка и нозете, закачени под долната лента за поддршка. Чувајте ги градите нагоре и јадрото е ангажирано. Користете ги мускулите на нозете за да ја кренете долната лента за поддршка. Изведете го движењето брзо, држете 5 секунди, а потоа спуштете го полека.

(Забелешка: Не дозволувајте целосно да се намали тежината. Продолжете со следниот претставник веднаш. Изведете 10 до 15 повторувања по сет.)

Опремата за обука на јачина може да се категоризира во единечни и мултифункционални машини. Мултифункционалната опрема за обука на јачина спаѓа во втората категорија, дозволувајќи им на повеќе корисници да вршат различни вежби истовремено. Четирите вежби споменати погоре се меѓу најчестите за мултифункционална опрема за обука на сила.

Бидејќи секоја вежба таргетира различни мускулни групи со специфични модели на движење, соодветната форма е клучна. Од суштинско значење е да се следат правилните оперативни упатства за да се обезбеди безбедна и ефикасна обука.