Кои мускули можат да возат возот на машината Смит?

Машината Смит е тестирано и високо ефикасно парче фитнес опрема. Со својата фиксна патека за мрена, корисниците можат самоуверено да кренат тешки тежини без да се грижат за рамнотежата. Постојат различни видови машини Смит, вклучувајќи вертикални (најчести) и наклонети (поретки) модели, како и противтежани и не-контрабалансирани верзии, едно-рамнини и мулти-рамнини (Max Rack) дизајни и оние со нула триење или отпорност на висока триење.

Машината Смит служи повеќе цели за обука и најчесто се користи за таргетирање на следниве мускулни групи:

1. мускули на градите

Машината Смит често се користи за вежби за печатот на клупите. Со стабилизираната мрена стабилизирана на фиксна патека, корисниците не мора да се грижат за губење на рамнотежата заради прекумерна тежина, дозволувајќи им да се фокусираат целосно на целосната контракција на пекторалните мускули. Иако машината Смит ја минимизира нестабилноста, користењето екстремно тешки тежини сè уште може да стави стрес на зглобовите, особено кога ја пренасочувате шипката.

2. Глупи и хрчаци

Машината Смит е многу ефикасна за вршење сквотови. Една од најголемите предности е тоа што корисниците не мора да се грижат за движењето од една до друга, бидејќи Барбел е безбедно фиксирана. Наместо тоа, тие можат да се фокусираат на прилагодување на нивното држење според патеката за движење на шипката, обезбедувајќи стабилно и контролирано движење на сквотот. Следејќи ја водената патека, корисниците можат да извршат соодветни сквотови со засилена безбедност.

ВНИМАНИЕ: Иако машината Смит ги прави сквотовите да се чувствуваат полесно со елиминирање на предизвиците на стабилноста, прекумерното потпирање на тоа може да ја намали можноста на телото да одржува природна рамнотежа. Ова е причината зошто на почетниците честопати им е полесно да креваат потешки тегови на машината Смит, но се борат со сквотови со слободна тежина со помош на полесни товари.

3 мускули на теле

Зголемувањето на стоечките теле може да се изврши и ефикасно на машината Смит. Во споредба со традиционалната машина за кревање теле, машината Смит обезбедува подиректна стимулација на мускулите на гастрономиус, што доведува до подобри резултати од обука.

Како да се изврши стоечко теле се крева на машината Смит:

(1) Ставете дрвен блок висок 10 см на подот и поставете ги топчињата на нозете на врвот, со потпетиците што висат.

(2) Чувајте ги градите нагоре, јадрото ангажирано и назад директно.

(3) Спуштете ги потпетиците додека не почувствувате целосен дел во мускулите на телето. Потоа, договорете го гастрономиусот да ги кренете потпетиците на највисоката позиција, држејќи се накратко на врвот пред полека да се спушти надолу. Повторете.

4. квадрицепс

Сквотите со тесен став на машината Смит се одлични за таргетирање на квадрицепсите. Една клучна придобивка од користењето на машината Смит е тоа што можете безбедно да го префрлите вашиот центар на гравитација наназад без ризик од губење на рамнотежа. Ова прилагодување овозможува поголема изолација и активирање на квадрицепсите, што го прави ефикасна вежба за зајакнување на предниот дел на бутовите.