Како правилно да се користи елипсовидна машина

Елипсовидна машина е одлична опрема за аеробна вежба. Може да му помогне на телото да согори маснотии, да обликува убави мускулни линии во долните екстремитети и да го намали притисокот на колената .... Некои луѓе велат дека нозете стануваат подебели по вежбањето, што е целосно заради не совладување на правилниот метод на употреба на методот на употреба на Елипсовидна машина! Како правилно да ја користите елиптичната машина? Се разбира, треба да направите вежба за загревање пред да ја користите. Потоа, чекор кон елипсовидна машина и пронајдете свој ритам. Во меѓувреме, обрнете внимание на држењето на вашето тело. Чувајте ја главата нагоре, градите надвор и не потпирајте се на грбот. Ајде да ги разгледаме деталните вовед подолу.

Правилниот метод на употреба на елипсовидна машина

1.ечки држете ги приколката над елипсовидна машина со двете раце. Потоа, вашите раце треба да притиснат напред за возврат, следејќи го ритамот на нозете додека педалите. Откако ќе го пронајдете ритамот на вежбата, постепено зголемете ја силата на притискање на вашите раце и силата на педалите на нозете.

2.Преј внимание на држењето на вашето тело кога го користите. Чувајте ја главата нагоре, градите надвор и не гледајте надолу додека вежбате. Чувајте ги очите фиксирани од предната страна и насочете го целото внимание на нозете.

3. Подобро е да вежбате во групи при вежбање. Постојат два начина.

Едно е да се групира по време, при што секоја група трае 5 - 6 минути. Другата е да се групира по бројот на пати, што може да се утврди според вашиот физички капацитет. Кога ја користите елипсовидна машина за вежбање, фреквенцијата и брзината треба постепено да се зголемуваат, и мора да биде во опсегот на кој можете да се прилагодите.

4.Преј внимание на дишењето. Дишењето е многу важно во сите вежби. Дишете ритмички и немојте да пакувате одеднаш, бидејќи наместо тоа ќе биде штетно за вашето тело.

Точното држење на телото за користење на елипсовидна машина

1. Чувајте го вашето тело во права линија и не се наведнувајте или не потпирајте го грбот.

2. Од предниот поглед, глуждовите до задникот треба да бидат во права линија. Со други зборови, не дозволувајте колената да се нишаат нанадвор или да се закопаат навнатре.

3. Не ги намалувајте рамената. Погледнете директно напред и затегнете го стомакот.

4. Центарот на гравитација треба да биде помеѓу петицата и пети, малку поблиску до петицата. Со други зборови, центарот на гравитација на вашето тело е на средина и задниот дел од ногата. Затоа, кога ја користите елиптичната машина, вашата пета не смее да се крева, во спротивно центарот на гравитација ќе се префрли на пети.

5. Затегнете ги задникот кога вежбате. Ова може да го направи вашиот Gluteus Maximus да се вежба и да ја намали стимулацијата на бутовите.

6. Кога вежбате, заматете ги рацете со фаќање на рачките, што може да согори повеќе калории.

7. Кога вежбате, целиот ваш ѓон треба да биде на педалот. Ако само предниот дел од стапалото е на педалот, вашите телиња ќе станат подебели откако ќе вежбате за одреден временски период.

Мерки на претпазливост за користење на елптична машина

1. Не правете движења за педалирање наназад на елипсовидна машина. Некои луѓе мислат дека педалирањето наназад може подобро да ги искористи мускулите на задникот. Всушност, тоа е целосно непотребно. Без разлика дали педализирате напред или назад, тоа е всушност за вежбање на нозете, особено бутовите за елипсовидна машина. Меѓутоа, при педалирање наназад, тешко е да се контролира рамнотежата и лесно е да се предизвика опасност. Покрај тоа, притисокот врз зглобот на коленото ќе се зголеми кога педалите наназад и ќе има лошо влијание врз лигаментите и тетивите на зглобот на коленото на долг рок.

2. Кога го користите, вашите стапала мора да бидат прикачени на педалите за да се обезбеди стабилност за време на вежбата и да се намалат непотребните ризици.

3.Немошни, многу елипсовидни машини можат да го прилагодат наклонот. За различни падини, ефектите за вежбање се исто така различни. Значи, понекогаш, по прилагодувањето на вежбата на една падина, промената на наклон со поголема тешкотија за вежбање ќе биде попроблематично и исто така може подобро да формира совршена фигура.

4. Специјално внимание треба да се посвети при завршувањето на вежбата. Елиптичната машина има инерција кога е во движење. Не можеме одеднаш да застанеме кога сме во голема брзина, бидејќи е лесно да се предизвикаат спортски повреди. Ние полека треба да ја забавиме фреквенцијата на вежбање и да се симнеме од елипсовидна машина откако ќе застане полека.

5. Екраните на екранот на повеќето елиптични машини имаат функција за пребројување на чекор. За да се постигне идеален ефект на губење на маснотии, бројот на чекори во минута треба да се контролира помеѓу 120 и 160. Ако ја користите елиптичната машина за HIIT, бројот на чекори во минута е околу 160 за време на фазата на спринт.

6. Кога вежбате, колку е поблизу центарот на гравитација на вашето тело до петицата, толку повеќе ќе се стимулираат задниот дел од бутовите и задникот ќе бидат стимулирани; Колку е поблизу до пети, толку повеќе ќе се стимулира предниот дел на бутовите.

7. Ако сакате да ја вежбате вашата јадро (абдоминални мускули и долниот дел на грбот), вашите раце можат да ги остават рачките на премисата за одржување на рамнотежата.

8. Не го нишајте го телото од една до друга страна.