Колку повлекувања можете да направите? Откријте 7 придобивки што вреди да се вложат напори

Повлекувањето се фитнес вежба која ги таргетира мускулите на горниот дел од телото. За повеќето луѓе, дури и комплетирањето на еден стандарден повлекување може да биде предизвик. Оваа вежба може да изгледа едноставна на прв поглед, но кога ќе се обидете да го сторите тоа, можеби ќе се најдете како се борите и само висат таму.

Да се ​​изврши стандардПовлечете, почетниците или оние со послаби нивоа на фитнес треба да започнат со градење на јачина на рака. Ова може да се постигне преку обука на отпор, вежби за гира, вежби за мрена, веслање и други рутини за обука на сила за подобрување на силата на мускулите. Откако ќе можете да завршите едно стандардно влечење, правењето повеќекратни влечења станува многу полесно. Клучот е да се пробие почетната бариера на „нула“Повлечетес.

7-те придобивки од постојано правење влечење-клучни за подобрување на вашето физичко здравје:

1. Градење на јачината на горниот дел од телото: Повлекувањето постојано ја подобрува јачината на горниот дел од телото, таргетирајќи ги мускулите како бицепс, трицепс, раменици, раце и градите. Оваа вежба помага да се стимулираат и солза мускулните влакна, правејќи ги вашите мускули посилни и ве одржуваат полни со енергија. Исто така, ќе ви овозможи да преземете повеќе предизвикувачки вежби.

. Тие ги таргетираат мускулите на грбот, ја намалуваат акумулацијата на маснотиите и помагаат во контролата на процентот на маснотии во телото, нудејќи и придобивки од тонирање и согорување на маснотии.

3. Прекрши преку лични граници: Кога за прв пат ќе започнете да правите влечење, можеби нема да можете да завршите ниту еден стандарден повлекување. Како и да е, штом ќе ја скршите „нултата“ бариера, секое зголемување на бројот на повлекувања (од 0 до 1, 1 до 10 и 10 до 20) е сведоштво за подобрената експлозивна моќ и зајакнување на вашето тело.

4.Improve Cardiopulmonary Function: Постојано правењето влечење ја подобрува кардиоваскуларната и белите дробови функција, подобрувајќи ја целокупната фитнес. Ова ви овозможува да одржувате подолги вежби и да настапите подобро за време на вежбањето.

5. Упатство за низок процент на маснотии во телото: Редовните влечења помагаат во одржување на низок процент на маснотии во телото, зајакнување на метаболичката стапка и да се спречи акумулацијата на маснотиите, помагајќи да одржите посно физика.

6.Поставете имунолошки систем и отпорност: Конзистентно вежбање, вклучително и влечење, ја подобрува имунолошката функција и отпорност. Findе откриете дека вашите нивоа на енергија се зголемуваат, вашата мотивација се подобрува и вашето тело се чувствува полесно и поотпорно.

Подобрете ја издржливоста и флексибилноста: Редовно правењето влечење помага во подобрување на издржливоста, издржливоста и базалниот метаболизам, како и флексибилноста на зглобовите. Ова сложено движење исто така може да ви помогне да извалкате попривлечна физика и да станете повеќе дисциплинирани.